媽咪寶貝產後坐月子知識

作者：壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱
【關於本專欄】喜歡寫作，紀錄生活；喜歡運動，樂於分享；生活隨筆，專業分析；只要是身體有「痠、痛、麻、脹、無力」的時候，都可以在復健科醫師林頌凱的網路專欄，找到實用好方法！
孕育生命是充滿神奇與喜悅的。從懷孕的那一刻起，準媽媽的身體便開始起了很大的變化。為了提供肚子裏的小生命一個完美的生長環境，準媽媽身體內的賀爾蒙會在不同階段產生不同的變化。這些變化有些會使準媽媽覺得舒適與幸福，但有時也會帶來一些身體的不適，以及情緒上的影響。

在懷孕的前三個月，除了一些噁心想吐、精神不濟想睡覺的感覺以外，基本上並不會有太多身體上的不舒服。但是隨著肚子內的寶貝慢慢長大，體重慢慢增加，像是腰酸背痛、關節痛、水腫、便秘、姿勢性低血壓等等問題也就慢慢的出現。除此之外，對大部分愛美的準媽媽來說，日益增加的體重影響了外觀，也成了另一項煩惱的來源。其實，要避免這些困擾並非難事，如果能夠養成規律的運動習慣，再加上正確的飲食，您可以輕鬆地享受懷孕的樂趣，與您未來的寶貝一起快樂成長呢！

也許您會懷疑：孕婦不是要好好休息嗎？怎麼可以去運動呢？運動難道不會很危險嗎？事實上，懷孕時期的運動已經被許許多多的研究證實有實際上正面的功效。

．運動可以改善身體的體適能，這會讓準媽媽們減少背痛以及改善體能；

．運動可以幫助腸胃的蠕動，惱人的便秘就不再是問題；

．肌肉活動時會加速血液循環，水腫的情形自然獲得改善；

．運動時身體所產生的賀爾蒙，會讓我們產生快樂的感覺，遠離憂鬱的幽谷；