媽咪寶貝產後坐月子知識

【華人健康網 記者駱慧雯／苗栗報導】 2012年3月28日 20:56
一名初次懷胎卻有雙子宮的30歲廖姓產婦，在懷孕22週時突然肚子痛、上吐下瀉，緊急就醫後，卻又在住院期間無預期的發生罕見「無疤痕子宮破裂」，引發腹腔大量出血合併多重器官衰竭而休克昏迷，所幸經醫院啟動重症多科整合急救機制，緊急手術摘除出血的單側受孕子宮，並施予24小時洗腎和輸血後，終於撿回一名並在日前健康出院。

婦產科醫師劉榮啟表示，子宮破裂容易危害母體和胎兒的生命，必須緊急手術治療。
苗栗大千綜合醫院婦產科醫師劉榮啟表示，常見發生子宮破裂的情形，大多是因為前胎剖腹產後，因子宮手術部位的疤痕處裂開所造成，但是廖姓產婦是第一胎懷孕，且不曾有過子宮手術的相關病史，子宮完整並無裂傷，卻於妊娠期破裂大量出血，因此判斷為發生機率僅有兩萬分之一的「無疤痕痕子宮破裂」。

【華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導】 2012年4月6日 19:27
一名女性上班族，平時工作壓力大，月經比較不規律，結婚3年仍無懷孕的喜訊，去年到醫院婦產科求診，經過血液荷爾蒙檢查、超音波、子宮輸卵管攝影，以及進行先生的精液分析檢查，發現夫妻雙方都健康，於是醫師教他們如何掌握排卵期，終於順利受孕，並在今年初產下一名健康寶寶。

月經異常是導致不孕的一個重要因素，若雙方孕前檢查都是正常，只要依下列幾項方式掌握排卵期，好孕自然來。
臺北慈濟醫院婦產科許耀仁醫師指出，正常月經週期約21-35天，月經出血期間約2-7天，月經出血量為35-150 ml。月經的異常與排卵不良、器官性病灶，或工作、家庭、環境的改變所引起情緒上的衝激有關，月經異常是導致不孕的一個重要因素。若雙方孕前檢查都是正常，只要依下列幾項方式掌握排卵期，好孕自然來。

【華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導】 2012年3月18日 07:00
有的女性月經來時，因經痛痛到在地上打滾，於是只好自行購買止痛藥來服用緩解，事實上，醫師建議，最好由醫師處方非類固醇止痛藥或避孕藥是最佳選擇。另外如針灸、服用維生素E也有助緩解疼痛。
黃伊寧醫師表示，月經來時攝取巧克力要適量。
臺北市立聯合醫院仁愛院區家庭醫學科醫師黃伊寧指出，根據調查，女性「每次經期來都會痛」的有23%，「經常痛」占30%，「偶而才痛」占40%，「完全沒有此困擾」的女性比例只有7%，可見經痛是相當普遍的經驗。臨床上在急診室也常可見到17、18歲女性抱著肚子，身體蜷曲像蝦米一樣縮在床上，甚至冒冷汗、打滾，經過檢查後原來是經痛。經痛可分為兩類，包括「原發性經痛」與「續發性經痛」。

節制飲食 運動為輔
除了由飲食方面獲得控制，也需要搭配運動，才能使產後瘦身達到雙管齊下的效果。劉士銘院長表示，許多媽咪都會使用束腹纏住身體，但如果是剖腹產的媽咪，為了顧慮到術後恢復，就不建議這麼做，避免造成傷口裂開發炎；反之，媽咪可以試試看「腹式呼吸法」（呼氣的時候肚子凸起來，吸氣的時候肚子則凹陷），此方式將會增強腹壓，升高體溫，並促進排汗，久了以後便能消耗熱量，對身心平衡也有相當幫助，且隨時都能進行，但媽咪必須持之以恆，才能漸漸看到效果。
等產後體力恢復足夠，用餐完畢後1～2小時，還可以試試單腳站立，另一腳則膝蓋彎曲向前抬起，使大腿及小腿呈現直角，雙手平舉並維持30秒左右，兩腳交替約4、5次，藉此向惱人的小腹說再見！
拒絕不健康的瘦身方式

為了讓寶寶長得又白又可愛，媽咪在懷孕期間一定會多加攝取營養豐富的美味料理，但不少孕媽咪常在不知不覺中攝入過多的熱量，讓孕期間不只養胖了胎兒，自己的體重也破表成長，就連生產之後的體重也遲遲無法下滑，讓人覺得既無奈又扼腕！難道生產過後，真的就要和昔日的苗條身材say good bye嗎？其實，只要好好把握飲食重點及運動原則，產後媽咪也能恢復苗條的少女身形！
check！產後瘦身的重要性
產後基本飲食原則
基本上，通常都會鼓勵媽咪遵從最基本的天然飲食，但有部分媽咪由於生活型態的關係，平常沒有太多時間能夠攝取到身體所需的營養素，且有時候為了吸收足夠的營養素，還必須大量食用某些食物，反而變本加厲成為「小腹婆」！

塑身女皇鄭多蓮這樣做！
Q：除了運動，老師的塑身飲食原則為何？給予媽咪們的建議？
A：我自己的方法是「少量多餐」，我一天可以吃6至8餐，總是身邊帶著食物，覺得餓的時候就吃，只不過我相當留意一天的進食總量，重點在於維持吃的總量，但增加用餐次數，比如說將早餐減半，剩下的一半留在午餐前吃，點心可以是蘋果或香蕉等水果，建議產後的媽咪可以多吃綠色蔬菜及蛋白質，運用營養素修補產後身體的流失，怕胖的媽咪可避免「白飯、麵粉、白糖」，或是減半食用，例如每天1餐中以雜糧取代白飯。媽咪們切記「產後不要急著減肥」，請想成是恢復自己的健康，而不是減肥，那麼塑身就不會這麼辛苦，成效也會慢慢發揮！
Q：老師倡導記錄美體日記，其核心觀念為何？

生產後最讓產婦傷腦筋的，就是腰部、腹部、腿部及手臂的肉肉全跑出來，原本玲瓏有緻的身材幾乎全都走樣了，雖然坐月子是修身養息的日子，可是媽咪們如果一天到晚躺在床上，贅肉也會悄悄上身，甚至感受到老公的冷落態度。
其實，每個女人只要持之以恆地運動，都能讓身材保持在最佳狀態！本文將有韓國塑身女皇鄭多蓮教導「完美曲線伸展操」，以及分享她的瘦身密技，幫助媽咪們在短時間內找回曼妙身材，對自己充滿自信！
Part 1觀念篇
Q：產後的媽咪何時可以開始進行伸展操？

產後藥補4階段
產後藥補方面也是要符合階段性原則，再配合體質和環境做調整。
1.第一步：促進宮縮，清除惡露
代表方藥是生化湯，其基本組成有五味中藥：當歸、川芎、桃仁、炮黑薑、炙甘草，一般到中藥房買到的生化湯也以此為基礎，但各家又或多或少有劑量與增加藥味的不同。建議應請合格中醫師視產婦體質和需求來調配，例如有哺乳需求者，可增加促進乳汁分泌的中藥，如王不留行、通草、絲瓜絡、路路通等；有水腫狀況可加益母草。

日常活動須注意
★ 產婦應避免勞動、多休息，睡眠要充足，不宜過早及過度操勞、不宜哭泣及久視。
★ 由於懷孕過程中為了準備應付生產，身體會分泌鬆弛素，所以筋骨較鬆，因此復原期需盡量減少爬樓梯、彎腰、蹲、屈膝、盤坐等動作。運動須從深呼吸運動、胸部運動、抬頭運動、臀部運動等溫和訓練肌肉的運動，循序漸進，不可貪快。
★ 在這段時間也容易腰酸背痛，家中可多備些抱枕、靠墊，讓產婦在餵母奶時能利用枕頭支撐，以免餵完奶後腰酸背痛。

一個人一生中會吃最多藥膳的時間，可說是坐月子的時候吧！產後母體虛損，中醫藥膳可以調養與補氣血。但在這氣溫飆高的炎熱夏天，怎麼坐月子才好呢？讓專業中醫師告訴您！
為何要坐月子？
台灣是個多元社會，保留了傳統中華文化，也融合了許多歐美思想，而中醫一直被為認為是重要的文化資產，在醫學領域中也在替代醫療佔有重要地位。相信大家就算沒看過中醫，也一定吃過中藥，因為在我們的飲食文化中，藥膳食補是很重要的一環，例如蔬食中點綴的香甜枸杞、冬日的藥膳排骨、路邊的當歸麵線、或是夜市裡的四神湯……。原來中醫中藥與我們的生活如此密切。而一個人一生中會吃最多藥膳的時間，可說是坐月子的時候吧！
「坐月子」有幾個層面，可以給產婦休息的時間，也讓家庭迎接新生命。本文主要談的是中醫的產後調理。為什麼要做產後調理呢？可以從兩個方面來說明，第一是懷孕期和生產時都會造成母體的虛損，第二是生產後產婦身體恢復需要一段時間，這段時間產婦的體質不同於一般人，因而需要特別照顧。所以中醫要做的就是補其不足與提供良好復原環境。