媽咪寶貝產後坐月子知識

【華人健康網 記者駱慧雯／苗栗報導】 2012年3月28日 20:56
一名初次懷胎卻有雙子宮的30歲廖姓產婦，在懷孕22週時突然肚子痛、上吐下瀉，緊急就醫後，卻又在住院期間無預期的發生罕見「無疤痕子宮破裂」，引發腹腔大量出血合併多重器官衰竭而休克昏迷，所幸經醫院啟動重症多科整合急救機制，緊急手術摘除出血的單側受孕子宮，並施予24小時洗腎和輸血後，終於撿回一名並在日前健康出院。

婦產科醫師劉榮啟表示，子宮破裂容易危害母體和胎兒的生命，必須緊急手術治療。
苗栗大千綜合醫院婦產科醫師劉榮啟表示，常見發生子宮破裂的情形，大多是因為前胎剖腹產後，因子宮手術部位的疤痕處裂開所造成，但是廖姓產婦是第一胎懷孕，且不曾有過子宮手術的相關病史，子宮完整並無裂傷，卻於妊娠期破裂大量出血，因此判斷為發生機率僅有兩萬分之一的「無疤痕痕子宮破裂」。

節制飲食 運動為輔
除了由飲食方面獲得控制，也需要搭配運動，才能使產後瘦身達到雙管齊下的效果。劉士銘院長表示，許多媽咪都會使用束腹纏住身體，但如果是剖腹產的媽咪，為了顧慮到術後恢復，就不建議這麼做，避免造成傷口裂開發炎；反之，媽咪可以試試看「腹式呼吸法」（呼氣的時候肚子凸起來，吸氣的時候肚子則凹陷），此方式將會增強腹壓，升高體溫，並促進排汗，久了以後便能消耗熱量，對身心平衡也有相當幫助，且隨時都能進行，但媽咪必須持之以恆，才能漸漸看到效果。
等產後體力恢復足夠，用餐完畢後1～2小時，還可以試試單腳站立，另一腳則膝蓋彎曲向前抬起，使大腿及小腿呈現直角，雙手平舉並維持30秒左右，兩腳交替約4、5次，藉此向惱人的小腹說再見！
拒絕不健康的瘦身方式

塑身女皇鄭多蓮這樣做！
Q：除了運動，老師的塑身飲食原則為何？給予媽咪們的建議？
A：我自己的方法是「少量多餐」，我一天可以吃6至8餐，總是身邊帶著食物，覺得餓的時候就吃，只不過我相當留意一天的進食總量，重點在於維持吃的總量，但增加用餐次數，比如說將早餐減半，剩下的一半留在午餐前吃，點心可以是蘋果或香蕉等水果，建議產後的媽咪可以多吃綠色蔬菜及蛋白質，運用營養素修補產後身體的流失，怕胖的媽咪可避免「白飯、麵粉、白糖」，或是減半食用，例如每天1餐中以雜糧取代白飯。媽咪們切記「產後不要急著減肥」，請想成是恢復自己的健康，而不是減肥，那麼塑身就不會這麼辛苦，成效也會慢慢發揮！
Q：老師倡導記錄美體日記，其核心觀念為何？

生產後最讓產婦傷腦筋的，就是腰部、腹部、腿部及手臂的肉肉全跑出來，原本玲瓏有緻的身材幾乎全都走樣了，雖然坐月子是修身養息的日子，可是媽咪們如果一天到晚躺在床上，贅肉也會悄悄上身，甚至感受到老公的冷落態度。
其實，每個女人只要持之以恆地運動，都能讓身材保持在最佳狀態！本文將有韓國塑身女皇鄭多蓮教導「完美曲線伸展操」，以及分享她的瘦身密技，幫助媽咪們在短時間內找回曼妙身材，對自己充滿自信！
Part 1觀念篇
Q：產後的媽咪何時可以開始進行伸展操？

（優活健康網新聞部／綜合報導）國內人口結構改變與都市化的影響，台灣雙薪型態小家庭也越來越多，有許多的準媽媽們選擇在產後護理之家坐月子。為維護產後婦女及嬰幼兒照護品質與健康，桃園縣政府衛生局依據護理人員法及配合行政院衛生署規定，積極輔導坐月子中心轉型為合法立案的產後護理機構，截至101年止，桃園縣合法設立產後護理機構共計6家，101年總計輔導成立3家，同時也增訂產後護理之家收費標準，以維護民眾的權益。
由於產後護理之家與坐月子中心性質不同，產後護理之家是按護理人員法經主管機關許可審議同意後始得設置的護理機構，由護理人員進行照護行為，如：健康問題的護理評估、預防保健的護理措施、護理指導及諮詢、醫療輔助行為；而一般所稱坐月子中心，非屬護理機構，主要以提供生活照護及食材料理為主。
衛生局提醒媽媽們，挑選產後護理之家應注意8大原則：是否政府立案、收費合宜，符合本縣產後護機家收費標準、是否有簽訂定型化契約、有無提供專業護理人員、有緊急轉診安全機制、各項收費應開立收據明細、提供完整的膳食營養及參考年度督考成績等。 針對產後護理機構安全管理與照護服務，衛生局每年舉辦產後護理之家督導考核，以提升機構照護品質，相關訊息歡迎至衛生局全球資訊網查詢。
 

產婦坐月子餐點仍然存有大魚大肉的傳統觀念；但是，根據新北市調查發現，23家產後護理之家的月子餐有高達近8成的鈣質過低，鈉鹽過高的現象，令人為之咋舌！
根據新北市衛生局統計，該市每年約有3萬名新生兒，而「坐月子」是國人的傳統習俗，以致雙薪小家庭，逐步由婆婆、媽媽烹調，到選擇時下流行的坐月子中心或訂購月子餐；有鑑於此，新北市衛生局率先全國，對產後護理之家進行訪查輔導。結果發現，所訪查的23家產後護理之家業者仍存在大魚大肉的傳統觀念，月子餐的熱量及營養不是不足就是超標，蔬果則更顯不足；其中有高達近8成的鈣質過低、鈉鹽過高，脂肪卻有6成過高，蛋白質則除了1家符合標準以外，其他22家的蛋白質則全部超標。
該局根據調查報告，設計了國內首套完整的30天每天3正餐、3點心，共達500道佳餚的「幸福媽咪健康月子餐SO
EASY」食譜，以均衡營養及增加蔬果纖維攝取為主軸，不僅餐餐有食材及烹調方法，連每天的熱量、蛋白質、脂肪、醣類也都標示得清清楚楚，從坐月子的第1天開始，到第30天結束，可以當成工具書般的天天按圖索驥，方便又實用。

電磁波輻射對人體的危害
❤電磁波輻射能量較低，不會使物質發生游離現象，也不會直接破壞環境物質，但在到處充滿電子訊用品器材的現代生活，其電磁干擾特性卻不可掉以輕心，因為它隨時可能使人面臨危害的境地。
❤ 電磁波的危害長時間使用電腦之後，會感到身體疲勞、眼睛疲倦、肩痛、頭痛、想睡、不安，這些都是受了電磁波的影響。
❤ 電磁波還會使人的免疫機能下降、人體中的鈣質減少，並引致異常生產、流產、視覺障礙、阻礙細胞分裂如癌、白血病、腦腫瘤…等。

呼吸方法的分類
呼吸方法分類：人的呼吸可以分為胸式呼吸和腹式呼吸兩種類型。
1、胸式呼吸：大部分人，尤其是女孩子，都是胸式呼吸。
❤ 胸式呼吸屬於淺層的呼吸，只運用了肺的上半部肺泡，未能鍛煉到中下肺葉。

剖腹產（也稱剖宮產）後，產婦除了要應對一般的乳房脹痛、情緒變化、陰道分泌物等產後恢復問題外，還需要面對剛剛經歷的腹部大手術所帶來的產後疼痛，你很可能會覺得相當疼。從產房回到病房後，你也許覺得自己什麼都做不了，即使在床上稍微動動身子，多半都需要抓住東西或者抓住人才行。 　　醫院為了緩解你的剖腹產產後疼痛，可能會採取以下方法： 　　如果你做剖腹產時使用了硬膜外麻醉或者腰麻，麻醉師可能會再加一些嗎啡，以便在產後長達24小時的時間裡，為你提供很好的鎮痛效果，而且這樣你也不會有使用全身麻醉劑之後那種頭重腳輕的感覺。在有些醫院，麻醉師在手術後會把硬膜外管留置12～24小時，以便在你需要的時候，能通過硬膜外管內給藥。一旦你的局部麻醉不能再提供足夠的鎮痛作用，醫生就會給你使用全身性鎮痛劑了，一般是含有麻醉劑的藥片。 　　如果你在手術時使用的是全身麻醉（全麻），或者在手術後，麻醉師沒有在你的腰麻或硬膜外麻醉管內給你注射一劑嗎啡，那麼在術後醫生會立即給你用全身的麻醉劑。醫生可能會給你每3～4小時注射一次鎮痛劑，或者建議你使用鎮痛泵（也叫止痛泵）。當你感覺疼痛的時候，按一下鎮痛泵上面的按鍵，藥物會通過你的靜脈自動把鎮痛藥注入你的體內。鎮痛泵給藥的劑量和速度是由機器控制的，所以注入到你體內的劑量是安全的，不會超量。如果你有任何不確定的地方，一定要向醫生諮詢。 　　手術後，你可能會覺得頭重腳輕，也許還會感到噁心，噁心有時會持續48小時。告訴醫生，看看他是否會給你用一些藥物來減輕不適。很多剖腹產產婦還會覺得全身瘙癢，特別是那些通過硬膜外或腰麻用過麻醉劑的產婦。如果你也是這樣，要告訴醫生，醫生應該也會給你用一些藥來緩解瘙癢。 　　你肚子上的切口部位也許會有麻木和酸痛的感覺，而且傷口還可能會稍稍鼓起、腫脹、顏色也比正常的膚色深。醫生會每天來看你，了解你的恢復的情況，檢查傷口是否正常癒合。這個時候，不管是什麼問題，都別忘了諮詢。最初，在打噴嚏、咳嗽，或者做其他會對腹部造成一定壓力的動作時，你都會感到疼痛，但別擔心，你的感覺會一天比一天好起來的。

在產後復查時，醫生會為你做以下檢查： •測量體重與血壓。 •檢查腹部及乳房。醫生會觸診你的腹部以了解有無壓痛，然後檢查你的乳房，看看有沒有腫塊以及乳頭有無異常分泌物。如果你在給寶寶餵母乳，產後復查時，醫生還會檢查你有沒有乳腺管阻塞或者乳腺炎的早期徵兆。 •醫生會檢查你的會陰，並且使用窺器檢查你的陰道。窺器檢查是為了查明宮頸以及陰道所有的瘀傷、擦傷、撕裂是否都已恢復。醫生還可能給你做宮頸刮片檢查。然後醫生會為你做內診了解子宮和卵巢的情況，檢查你的盆底肌肉恢復情況。如果需要，醫生也許會在產後復查時給你做直腸指診。 •檢查後醫生很可能會告訴你可以重新開始性生活了。不過如果你沒有準備好，也別著急，很多新媽媽在生完寶寶後會有好幾個月（甚至更長時間！）都不想過性生活。產後復查時醫生還會對避孕措施進行一些指導，你要知道的是：即使在哺乳期間以及月經還未恢復時你也是有可能會懷孕的。 •向醫生諮詢你關心的問題。你可能對於分娩時的一些事情仍然心存疑問，即使當時醫生對你解釋過，但你不見得能夠記住每一件事。不要覺得不好意思問，也別怕麻煩，有任何不清楚的都可以在產後復查時再問一遍。 •醫生會詢問你的情緒變化，如果你在產後有任何情緒方面的問題，一定要在產後復查時告訴醫生，在這個階段，情緒上的短暫波動是正常的，但是如果你認為自己出現了產後抑鬱，應該求助於這方面的醫生。 •如果有必要，醫生還會為你安排相應的化驗檢查。如果你在懷孕期間曾經出現了並發症，比如妊娠期高血壓或者妊娠期糖尿病，在產後復查時一定不要忽略並發症的產後隨訪，把你的情況告訴醫生。一般對於曾有妊娠期高血壓的媽媽，醫生會為你測量血壓以及化驗尿中蛋白含量，以確定你有沒有遺留慢性高血壓；而對於妊娠期糖尿病的媽媽，一般醫生會建議你在產後2個月的時候複查糖耐量測試中的空腹及2小時血糖，以了解你是否患有糖尿病。 •產後復查回家後，一旦你出現任何異常，一定要馬上去看醫生。