媽咪寶貝產後坐月子知識

為了讓寶寶長得又白又可愛，媽咪在懷孕期間一定會多加攝取營養豐富的美味料理，但不少孕媽咪常在不知不覺中攝入過多的熱量，讓孕期間不只養胖了胎兒，自己的體重也破表成長，就連生產之後的體重也遲遲無法下滑，讓人覺得既無奈又扼腕！難道生產過後，真的就要和昔日的苗條身材say good bye嗎？其實，只要好好把握飲食重點及運動原則，產後媽咪也能恢復苗條的少女身形！
check！產後瘦身的重要性
產後基本飲食原則
基本上，通常都會鼓勵媽咪遵從最基本的天然飲食，但有部分媽咪由於生活型態的關係，平常沒有太多時間能夠攝取到身體所需的營養素，且有時候為了吸收足夠的營養素，還必須大量食用某些食物，反而變本加厲成為「小腹婆」！

一個人一生中會吃最多藥膳的時間，可說是坐月子的時候吧！產後母體虛損，中醫藥膳可以調養與補氣血。但在這氣溫飆高的炎熱夏天，怎麼坐月子才好呢？讓專業中醫師告訴您！
為何要坐月子？
台灣是個多元社會，保留了傳統中華文化，也融合了許多歐美思想，而中醫一直被為認為是重要的文化資產，在醫學領域中也在替代醫療佔有重要地位。相信大家就算沒看過中醫，也一定吃過中藥，因為在我們的飲食文化中，藥膳食補是很重要的一環，例如蔬食中點綴的香甜枸杞、冬日的藥膳排骨、路邊的當歸麵線、或是夜市裡的四神湯……。原來中醫中藥與我們的生活如此密切。而一個人一生中會吃最多藥膳的時間，可說是坐月子的時候吧！
「坐月子」有幾個層面，可以給產婦休息的時間，也讓家庭迎接新生命。本文主要談的是中醫的產後調理。為什麼要做產後調理呢？可以從兩個方面來說明，第一是懷孕期和生產時都會造成母體的虛損，第二是生產後產婦身體恢復需要一段時間，這段時間產婦的體質不同於一般人，因而需要特別照顧。所以中醫要做的就是補其不足與提供良好復原環境。

產婦在月子中應該避免食用以下食物：-寒涼生冷食物，產後身體氣血虧虛，應多食用溫補食物，以利氣血恢復。若產後進食生冷或寒涼食物，會不利氣血的充實，容易導致脾胃消化吸收功能障礙，並且不利於惡露的排出和瘀血的去除。-辛辣食品，如辣椒，容易傷津耗氣損血，加重氣血虛弱，並容易導致便秘，進入乳汁後對嬰兒也不利。-刺激性食品，如濃茶、咖啡、酒精，會影響睡眠及腸胃功能，亦對嬰兒不利。-酸澀收斂食品，如烏梅、南瓜等，以免阻滯血行，不利惡露的排出。-冰冷食品，如雪糕、冰淇淋、冰凍飲料等，不利於消化系統的恢復，還會給產婦的牙齒帶來不良影響。-過鹹食品，過多的鹽分會導致浮腫。-不宜飲用麥乳精，麥乳精是以麥芽作為原料生產的，含有麥芽糖和麥芽酚，而麥芽對回奶十分有效，會影響乳汁的分泌。

產後吃什麼？
　　水新媽咪在分娩時大量出汗，所以需要立刻補充水分，以防止脫水。
　　富含維生素B、維生素C的食物   比如各種水果、菜粥等，維生素可以幫助產後恢復食慾，尤其是維B、C類水溶性維生素。
　　易消化吸收的食物   比如爛糊面、菜肉粥、魚片粥等，容易消化吸收，不會影響腸胃，又可以幫助新媽咪恢復體力。
　　富含優質蛋白質的食物   比如蛋花湯或蛋羹、奶等。蛋花湯或蛋羹、奶等中的優質蛋白質豐富的食物可以幫助傷口癒合。
　　幫助睡眠的食物   比如牛奶、奶粉等，如果沒有喝牛奶脹氣的情況，一杯溫奶或是孕產婦奶粉衝的奶，可以幫助產婦安神助眠。
　　幫助通氣的食物   比如萊菔子湯，蘿蔔水，如果有脹氣出現，這些食物都有通氣的作用。
分娩中不能吃的食物
　　抑制宮縮的食物，比如龍眼(桂圓)。
　　過於熱性、活血的食物或中藥補品，可能引起出血量的增加，比如山楂、紅糖、黑木耳、荔枝幹、羊肉、狗肉、紅花、當歸、野山參、紅參等。
　　辛辣刺激的食物，比如蔥、辣椒、大蒜、韭菜等。
　　性味生冷的食物，還有溫度太冰涼的食物，比如西瓜、苦瓜、珍珠粉、冰水等。西方國家確實有產後喝冰水刺激宮縮的習慣，但一般中國產婦的體質不能接受，容易產生胃痛、頭痛等不適反應。

80後準媽媽張女士懷孕6個月了，準備迎接寶寶出生的她對各種孕嬰產品和產後保養品十分關注。最近，網上銷售十分火爆的各種“月子餐”和“月子水”引起了她的興趣，“買月子水是不是真的有營養？對孩子發育有沒有影響呢？”
　　“坐月子的產婦應該多喝水，不能只喝月子湯不喝水。” 昨日，市婦幼保健院醫生馮秀梅解答了張女士的困惑。記者 邢進 見習記者 施楊
　　月子水、月子餐網上熱賣
　　昨日，記者聯係了淘寶某月子餐賣家。賣家介紹，月子水的分子團更小，更易被產婦吸收，並能預防內臟下垂。

這其實是對台灣月子餐的一個誤解。產後不是完全一點鹽都不可以吃，但確實有一部份人是不適合加鹽巴的，一般來講我們認為身體濕氣比較重，水腫比較嚴重，或脾腎功能不好的人不適合加鹽份或少吃鹽份。因為過多的鹽份會使水份停留在體內而不容易排出。而產後的媽媽大都是氣血兩虧，脾胃功能不好，因此在產後飲食要清淡是一定要的。
在月子餐越來越受歡迎的時代，消費者不應只聽信片面說法，面對越來越多受益於月子餐的女性，我們應該相信月子餐必定有利無害。

莊博士認為在坐月子期間蔬菜水果是可以吃的，但是不可以一生完就吃。莊博士認為蔬菜水果的性偏涼，剛生完小朋友的媽媽身體是氣血兩虧，脾胃虛弱的人，這個時候實際上不太適合吃這些過於涼性的食材，而在兩周以後在媽媽的脾胃恢復到一定程度，同時子宮的惡露也排的比較乾淨的時候，再來進食一些蔬菜水果反而是有益處的，從食材的屬性來講反而可以中和媽媽每天大補的食材的熱性，讓身體比較不好燥熱！
同時需要注意的是不是所有的水果和蔬菜都適合月子期間的人吃，比如西瓜，黃瓜，蘿蔔，白菜等性比較寒的則比較禁忌！

產後坐月子吃什麼食物好？產後坐月子不能吃什麼？關於產後飲食以及各項坐月子注意事項，相信正等待分娩或者是剛剛生完孩子的媽媽們都特別關心的。其實產後身體氣血虧虛，應多食用溫補食      物，以利氣血恢復。若產後進食生冷或寒涼食物，會不利氣血的充實，容易導致脾胃消化吸收功能障礙，並且不利於惡露的排出和瘀血的去除。
　　辛辣食品
　　如辣椒，容易傷津耗氣損血，加重氣血虛弱，並容易導致便秘，進入乳汁後對嬰兒也不利。
　　刺激性食品
　　如濃茶、咖啡、酒精，會影響睡眠及腸胃功能，亦對嬰兒不利。
　　酸澀收斂食品
　　如烏梅、南瓜等，以免阻滯血行，不利惡露的排出。

簡易有效分辨體質》「虛實、寒熱」傻傻分不清楚？
2011-08 Web only到底要聽哪個專家的話？
生機飲食專家說：「多吃生的蔬果，較有利健康。」

一、飲食方面要講究以下幾點：
1.少食多餐。
2.在產後半個月內嚴禁喝水、飲料及湯類，牛奶也不可以喝。因為會喝成大水桶，會變胖，將來容易得風濕病或神經痛。可以用燒開的米酒代替水分(買商店裡的瓶裝米酒)。做法是將數瓶米酒倒入鍋內，不加蓋，大火煮沸後持續15分鐘以上。再將煮好的米酒水裝入熱水瓶備用。