媽咪寶貝產後坐月子知識

      要點1 飲食要富含蛋白質
　　應比平時多吃蛋白質，尤其是動物蛋白。比如雞、魚、瘦肉、動物肝、血。豆類也是必不可少的佳品，但無須過量，那樣會加重肝腎負擔，反而對身體不利，每天攝入95克即可。
　　要點2 主食種類多樣化
　　粗糧和細糧都要吃。比如小米、玉米粉、糙米、標準粉，它們所含的V都要比精米精面高出好幾倍。
　　要點3 多吃蔬菜和水果
　　既可提供豐富的維生素、礦物質，又可提供足量的膳食纖維素，以防產後發生便秘。
　　要點4 多進各種湯飲
　　湯類味道鮮美，且易消化吸收，還可以促進乳汁分泌。如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，但須湯肉同吃。紅糖水的飲用時間不能超過10天，因為時間過長反而使惡露中的血量增加，使媽媽        處於一個慢性失血過程而發生貧血。但是，湯飲的進量要適度，以防引起媽媽奶脹。

產後為什麼會出現產後虛弱？由於產婦在懷孕生產期間消耗過多的能量、體力及營養補充不足，導致產婦身體機能低下，免疫抵抗力下降，極易出現乏力、盜汗、眩暈等症狀。
產後虛弱調理食譜精選推薦
1、牛奶雞蛋粥
營養分析：牛奶雞蛋粥有補脾胃，益氣血，活血脈的功效。適用於產後虛弱、口乾口渴，產後虛瀉以及產後血痢，產後惡露不停，是婦女產補養保健佳品。
製作方法：
（1）小米淘洗乾淨。
（2）將鍋置火上，放入適量清水、小米，先用旺火煮沸後，再改用小火熬煮至粥濃，打入雞蛋，略煮即成，以紅糖調味後進食。
2、參歸黑雞湯
營養分析：該湯益氣生血，溫中補虛。對於婦女產後氣血不足所致的多種疾病，如面色蒼白或萎黃、頭暈眼花、四肢倦怠、氣短懶言、心悸怔忡、食慾減退等病症，均有治療和補益作用。
製作方法：
1、將雞宰殺，用沸水燙一下，去毛，剖腹去內臟，清水洗淨，待用。
2、把人參、當歸用清水洗淨，切成片，待用。
3、將沙鍋洗淨，雞入沙鍋，放清水適量，置於爐上煮，煮至雞肉爛熟，去骨，入人參、當歸再煮約40分鐘，再放精鹽調味即可飲湯食雞。

孕婦在生產之後，因分娩時大量出血導致體質比較虛弱，容易出現臉色蒼白，身體無力等現象發生。此時產婦最需要的是合理的營養供給，來幫助產婦快速恢復。可是由於產後多數人屬於體虛，從而不宜過度的大量進補，那麼該怎麼辦呢？健康專家建議，產後孕婦補血不防試試薑汁牛肉湯，對產後恢復很有幫助，製作方法也是極其簡單，麻麻們趕緊跟著育兒網小編我來學習吧！
新鮮的牛肉色澤鮮紅而富有光澤，不僅肉紋幼細，而且脂肪堅實而不鬆弛。薑味，有散寒溫胃、解毒止嘔的功效。
材料：牛肉300克；水3碗；鹽、白糖各1／2茶匙；薑汁、粟粉、生抽、白酒各1茶匙。
方法：
1、薑去皮，刨茸取薑汁。
2、牛肉切片
3、將牛肉片加入白糖、生抽、粟粉、鹽、酒、薑汁、1湯匙水醃10分鐘。
4、再將牛肉、水倒入燉盅內燉一小時即可。

大多數因為懷孕與生產時衍生的症狀，都能在產後藉由一段時間的調養後獲得改善。產後婦女可別輕忽一些生理上的變化，知己知彼，才能百戰百勝！迅速在產後恢復健康與活力！
隨著醫學技術的日新月異，大多數的產婦都能在完善安全的醫護環境下順利生產並且得到妥善的照顧。但因為孕期體內內分泌的改變及生產過程中大量耗費精神體力，也使得許多產後的婦女，覺得產後身心狀況似乎與以前不太一樣。其實這些改變大多是短暫的，只要能在產後好好的調養身體，這段期間因為懷孕與生產所衍生的症狀，都能在經過細心的調養後獲得改善，回復懷孕前的身心狀況。
變化1．惡露－惡露反應子宮恢復情形
生產後，為了排除子宮內膜、胎盤碎片等異物，媽媽在產後第二天即會出現大量的血液流出，出血量遠超過於懷孕前的月經，且會有大量的血塊，這種現象即稱為「惡露」。從惡露的型態也可以觀察子宮恢復的情況。台北醫學大學附設醫院婦產部產科主任區慶建說明，惡露為產後正常的生理現象，依產婦個人的體質不同，一般約1～2個月後會逐漸消失。媽媽只要維持好個人清潔衛生，並注意惡露的變化，如原本顏色已漸漸變淡色的惡露，再度變深，就要注意是否為子宮收縮不良或是產後出血所引起，此時，即應尋求醫師的協助。區慶建同時建議產婦，多臥床休息可以降低惡露的排出量。另外，哺餵母乳的媽媽，也會因為荷爾蒙的分泌促進子宮收縮，而出現在哺餵母乳時產生惡露的狀況，這皆屬於正常現象。
區慶建表示，極少數的月經異常是因為產後出血、留置胎盤、子宮收縮不全所導致的。大多數的產婦，產後的第一次月經如果出現異常，有可能是因為子宮收縮不好，亦即子宮復原不完全而使得經血量較多。之後的月經應該會與懷孕前差異不大；正常的狀況，產後月經與懷孕前並無太大的差異。
醫學小辭典－惡露的變化

聖功醫院中醫醫師群 / 天主教聖功醫院 - 中醫部
注意事項
1.不碰冷水，禁吹冷氣、直接迎風。
2.臥床時可把腳抬高，下床走動時可穿上彈性襪。

乳管阻塞是母乳媽媽極可能會遇到的困擾，日前有國際母哺專家提出，吃卵磷脂可預防乳腺阻塞，對此，國內醫師如何解讀？而母乳媽媽都知道即便得了乳腺炎，還是可以利用一些舒緩疼痛的方式來改善症狀，而且最好的治療就是「繼續餵」，究竟該如何繼續餵？有沒有什麼秘訣呢？日前國民健康局的母乳充電報曾拋出一篇翻譯，來自加拿大著名的母哺專家，傑克．紐曼醫師（Dr.Jack Newman）所撰寫關於：「卵磷脂可預防乳腺阻塞」。
卵磷脂可預防乳腺炎？
文中提到：「補充卵磷脂這種食物，可能對某些媽媽預防乳腺阻塞有幫助。它的作用是藉由增加母乳中的多元不飽和脂肪酸的比例，來降低乳汁的黏稠性。」看到這項訊息，在堅持母乳哺餵過程中，經常會受乳腺阻塞干擾的媽媽來說，應該是一大幅音，但真正的解讀意義是什麼呢？在台灣推動母奶哺餵不遺餘力的謝璧光小兒科診所醫師謝璧光表示：「目前還沒有看到這方面的臨床報告出爐，也不是所有餵母奶的媽媽都要刻意去補充卵磷脂，這是針對有反覆性乳管阻塞的人所做的建議。而卵磷脂屬於健康保健食品，只要不過量，應該沒有其他影響。」而林口長庚兒童醫院新生兒科主任醫師周怡宏也認為，傑克．紐曼醫師致力於母乳的相關研究已是國際間有目共睹，他也曾經受邀來台演講，這次他所發表的：藉由攝取卵磷脂改變母乳黏稠性，進而減低乳腺阻塞機率，應該十分可信。
持續哺餵是唯一正道

【聯合晚報╱記者林進修╱台北報導】
剛出娘胎的龍子龍女明顯增加，台北市43家立案的產後護理之家，5家被衛生局選為特優，8家99年度特優、100年度改採書面督考，新手爸媽選擇坐月子中心時可作為參考。
5家獲選為特優的機構，分別是台北市立聯合醫院和平婦幼院區、振興醫院、台安醫院、康和大直及台北醫學大學附設醫院的產後護理之家。8家99年度特優、100年度改採書面督考的產後護理之家，分別是：台北市立聯合醫院中興院區、滿園、永安、永欣、薇客、許世賓婦產科診所、文山悠之家、俐緻。
台北市衛生局提醒準爸媽，選擇產後護理之家一定要謹記「停」、「看」、「聽」三步驟，並把握簽定契約前的5天契約審閱期，別讓自己的權益受損。

想在這個龍年生下龍寶寶，受孕期只剩今天到5月15日最後一個月。不少夫妻搶搭龍年列車，到婦產科尋求人工生殖科技協助的人數暴增，部分坐月子中心更是一位難求，手腳稍慢一點的孕產婦，現在預訂可能只能排到候補床位。
「真是有夠誇張！」一位頗具知名度的藝文界人士，陪另一半到醫院檢查，確認懷下龍寶寶後，立即到某家號稱五星級的坐月子中心預訂房間，卻只排到候補第5 位，當場傻眼。當他把遭遇說給朋友聽時，對方安慰他別太在意，因為他不久前到某知名坐月子中心，為打算懷孕的女兒預訂房間也碰到同樣狀況，對方請他留下聯絡電話，回家等消息。
彰化博元婦產科診所院長蔡鋒博表示，今年逢龍年，預估全年出生的龍子、龍女將突破20萬大關，比前年增加近4萬人，比去年多1萬多人。雖然有不少新開設的坐月子中心投入這場搶人大戰，還是無法滿足市場需求，他就聽說有彰化產婦，被迫到台中市的坐月子中心坐月子。
新光健康管理公司總經理洪子仁觀察發現，越來越多產婦寧可花錢，也要到設備齊全且有專人照料的坐月子中心。多年前藝人小S產後到某護理之家坐月子後，這種趨勢更加明顯。

正修科技大學與馨惠馨醫院發現，國內月子餐需求大，但品質參差，昨天雙方締結策略聯盟，並共同發表「婦女健康月子餐」，結合產學力量，提供產後媽媽正確的食補。
正修科大運動健康與休閒系與馨惠馨醫院合作推出的「婦女健康月子餐」，結合中醫師、營養師及廚師「三師」調理，從營養到口感到品質都嚴格控管，可望讓產婦迅速調理體質。
女兒才生產不久的正修科大副校長游步平最有感觸，他指坐月子餐還是要回歸專業比較妥當。正修科大盼提供學界專業，協助業界針對月子餐市場建置知識管理平台，一起提升婦女坐月子品質。
馨惠馨醫院昨天發表「婦女健康藥膳月子餐」菜色，早餐以富含蛋白質的深海魚類為主，午餐為麻油雞排，麻油富含不飽和脂肪，雞肉口感鮮嫩，能促進食慾及吸收。晚餐因為泌乳激素準備要大量分泌，加入螃蟹，可讓媽媽奶水豐沛。

.今年是龍年，不少孕婦搶著生下龍寶寶，也讓後續生產市場蓬勃發展，像是坐月子中心、產後瘦身等等。

一般來說保握生產後的6個月時間，好好甩肉恢復生產前的身材，是不少媽媽的心聲，除了可以從坐月子的飲食開始調整之外，也能利用有特殊布料的塑身衣，強調不悶熱，甚至也不乾燥，來幫忙恢復身材。

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