刊別：月刊級別：普遍級
出版地：台灣語文：繁體中文
條碼：9771015995001
出版社：儂儂雜誌社
出版日期：2008年07月01日
本期封面故事top
【專題報導】產後減重．關鍵30天
不只瘦身更塑身
導正．飲食．運動．調養．塑身5堂課
胖幾乎成為媽咪們產後最感無奈與困擾的難題，要想恢復昔日的輕盈體態，不外乎從飲食、運動等做好全方面的規劃，把握產後瘦身黃金期，讓（教）你輕鬆恢復昔日的好身材。
文?執行╱楊雅馨、鍾碧芳
採訪諮詢╱國泰醫院汐止分院婦產科主治醫師鄭志堅、三軍總醫院營養部營養師查慧琦、台安醫院健康管理中心孕婦飛輪暨產後雕塑教練Summer、長庚紀念醫院中醫醫院骨傷科主任李科宏、振興醫院美容中心主任藍淑馨、書田泌尿科眼科診所整型美容科主任醫師黃季怡（以上依內文出現順序排序）
5堂課．3部曲—調養．瘦身．塑身
Class1觀念篇
產後該如何有效管理體重？
除了均衡飲食與持續運動外，
首先，必須釐清錯誤的觀念才行。
Class2飲食篇
產後減重該怎麼吃？
如何在「in」與「out」之間取得平衡點，
「怎麼吃？！」—減重的重大課程之一，
飲食篇教媽媽們如何“享瘦”，又能“自由吃”。
Class3運動篇
利用運動達到產後塑身，
「產後六個月內」為最佳黃金期，
只要妳堅持度夠，即使每次運動只花費10分鐘，
長期累積下來，也能達到不錯的效果。
Class4中醫篇
女人在懷孕期間，
內分泌、全身免疫系統及各部位組織都會大幅度轉變，
因此，掌握「坐月子」這段黃金時期，
不僅可以瘦身，還能達到改變甚至強化體質之效用。
Class5塑身篇
打造「豐胸、纖腰、翹臀」超完美S曲線，
不僅讓男人看了衝動，女人看了也心動不已！
先瘦身再塑身，
媽媽們若想“雕塑”完美曲線就得看過來。
(更多精采內容請見2008年7月號《媽媽寶寶雜誌》)
編輯的話top
產後體重．就是要斤斤計較！
文∕鄧懿貞
夏天到了，女性朋友們誰不想隨著燦爛的陽光，展現自己輕盈曼妙的體態，看著鏡中婀娜多姿的身形，整個人就覺得很輕鬆自在！
歷經280天的懷孕過程，身心的劇烈變化，讓女人變成了媽媽，不但有媽媽溫柔的味道，更有媽媽有子（女）萬事足的幸福感，但看遍自己全身上下總覺得有那麼一絲不對勁，到底是哪裡出了問題呢？旁觀者清，當然是「變調」的身形囉！
在這個不吝惜展現健康體態的季節，妳是否開始檢視自己的身材，雖然剛生完孩子，體態可能有些走樣了，但正視它，總比漠視它來得好。不要為自己找任何藉口，該運動就運動，該忌口就忌口，總之為了自己的健康著想，一定要立定決心進行產後瘦身工程！
現代的女性可能因為物資充足，加上懷孕期間「一人吃兩人補」的觀念作祟，到處充斥著營養不均衡或營養過剩的問題，而準媽媽整個孕期所增加的體重常常破表，不是增加20公斤，不然就超乎想像地往30公斤邁進，實在嚇人。怎麼說呢？想想看，孕育一個新生命從子宮、羊水、胎兒重量……，大概也只增加了6、7公斤的重量，參考BMI值，若孕前體重過輕的女性，建議在整個孕期可增加14~16公斤；體重正常的女性可增加12~13公斤；而體重過重的女性則只能增重7公斤左右，如果，不善盡把關之責，那生完之後，多餘的體重要往哪裡塞呀！
但是減重也不能操之過急，應該從懷孕開始，就有計畫性地進行體重管理，產後依照是否哺餵母乳來調整飲食狀態，搭配適當運動及瘦身輔助產品，並把握產後瘦身關鍵時機，努力衝刺。
所謂「有志者事竟成」！愛美的媽媽（天下沒有醜女人，只有懶女人）上戰場前，先翻閱一下武功秘笈「導正．飲食．運動．調養．塑身5堂課──產後減重關鍵30天」，成功達標並不難喔！
目錄top
7月份媽媽寶寶主題
◎專題報導 產後減重關鍵30天
◎育兒須知 寶寶愛吸手指怎麼辦?
◎孕婦須知 孕媽咪該拒絕咖啡因嗎?
◎焦點話題 不可輕忽女嬰輸卵管疝氣
◎活動快訊 2009星孕媽咪強力徵求中!
附加商品top
洪宜卉懷兩胎大不同．鼠年寶寶．旺父與姊姊
名模洪宜卉再度傳出喜訊，就是懷了一個男胎。每每在伸展檯上完美演出的洪宜卉，私底下是如何與女兒Dora互動呢？鬼靈精怪的Dora承襲了爸爸察言觀色的能力，看她如何試探大人的底限。懷男生所產生的男性荷爾蒙真的會影響孕期嗎？洪宜卉說，答案是肯定的，因為她飽受孕吐的苦楚，害她EQ都變差了。
鼠年寶寶 旺父與姊姊
問及懷這一胎是計畫中？還是意外？蕾蕾說：「算計畫中吧！」一直以來蕾蕾和先生王世均都有想替女兒Dora添個伴，加上婆婆算準生鼠年寶寶有助於「爸爸與姐姐（都屬狗）」，因此便有意順勢生個金鼠寶寶。不料之前子宮外孕，歷經小產，讓蕾蕾夫妻倆難過至極。蕾蕾說：「之後抱持的心態是“有就有，順其自然囉！”」
沒想到上天還是很眷顧蕾蕾，讓她再度懷孕！由於月事遲了四天沒來，蕾蕾便至婦產科檢查，當時醫師照超音波發現畫面上出現兩個黑洞（囊胚），表示懷雙胞胎，蕾蕾驚喜萬分。之後每週檢查一次，後來超音波上只照到一個黑洞，意謂剩下一個單胞胎。巧的是，這一胎剛好預產期在今年年底，一樣為金鼠寶寶，正如蕾蕾的意。
認識弟弟 概念仍模糊
「真的很lucky，當時想若懷女生，擔心妹妹會比姐姐漂亮（老公王世均說Dora長得像名人顏清標）；現在懷兒子，Dora應該會欺負他吧！」蕾蕾開玩笑地說。升格為姊姊的Dora，對即將出世的弟弟，概念還有點模糊。蕾蕾說她會教Dora認識肚子裡的弟弟，說：「將來弟弟會跟你一樣喝ㄋㄟㄋㄟ、洗澡澡。」Dora會摸著媽媽的肚子回應：「比比（弟弟），嗯ㄇㄚ（親一下）。」但是看到爸爸圓滾滾的肚子，Dora一樣說：「比比（弟弟），嗯ㄇㄚ（親一下）。」王世均笑說：「爸爸沒有，媽媽才有啦！」原來1歲7個月大的Dora還搞不清楚比比（弟弟）是什麼？誤會為比比（弟弟）就是圓圓的肚子哩！
孕期狀況 兩胎大不同
問蕾蕾懷這一胎和上一胎差別大不大？蕾蕾說：「差異太大了！記得懷Dora時，整個孕期非常平順，還能踩著高跟鞋到法國都沒事，但是這一胎就不行了，前三個月嚴重害喜，早上起床都是抱著馬桶吐。」蕾蕾反問說：「你能想像那樣的情形嗎？昨晚吃的東西早已消化完了，吐出來的都是鹹鹹的口水，然後全身冒汗，難過得不得了。」懷這一胎，蕾蕾出現許多孕期不適，包括心悸、皮膚過敏、長痘痘，嗜睡，看電視看到一半會睡著。有時身體不適，連帶影響心情，還好老公王世均EQ高，蕾蕾說，「跟我一樣就完蛋了呢！」
由於妊娠劇吐，蕾蕾擔心胎兒營養不夠，硬是把懷第一胎時愛吃的魚湯、牛肉等吃下肚，但是吃到一半又全數吐出來了，因此初期體重不增反減。「奇妙的是，正餐吃不下，垃圾食物倒是特別愛吃。」蕾蕾說，像是冰淇淋、科學麵、太陽餅等甜的口味都很喜歡吃，但礙於沒有營養，不敢多嚐。體貼的老公王世均卻認為：「沒關係，吃一點多少補充一些熱量。」還好隨著進入懷孕中期，蕾蕾的害喜症狀也不藥而癒。
目前蕾蕾體重增重約5?6公斤，因為嫌肚子不夠大，所以努力地吃。一回產檢時，醫師說胎兒肚子比較大，頭圍比較小。蕾蕾緊張地問醫師：「難到長迴蟲？是因為吃垃圾食物的關係嗎？」讓人啼笑皆非。
女兒Dora 如淘氣阿丹
談到Dora的個性，蕾蕾說她現在是「拒絕」小姐，老是說「不要」，而且喜歡講反話。例如蕾蕾前來攝影棚之前，Dora的外婆問她：「我是誰？」Dora馬上回答：「Amy（保母）！」然後咯咯地笑；再問她一次，答案依舊是Amy，故意逗弄大人，玩得不亦樂乎。保母Amy也說，Dora在家明明想去拿左邊的東西，會故意弄倒物品引誘大人跑去右邊，然後再一溜煙地跑到左邊拿到她要的東西，讓人好氣又好笑。難怪蕾蕾聲稱，Dora在家活脫脫就像是淘氣阿丹女生版。
問鬼靈精怪的Dora是遺傳到誰？蕾蕾不假思索地回答，「聰明遺傳到我；察言觀色遺傳到她爸爸。」一次，Dora想喝大人的飲料，趁她爸爸不注意就用力地吸了一大口，隨即見到她爸爸從房間出來，趕緊假裝把飲料拿給她爸爸說：「爸爸你的。」看到蕾蕾有女萬事足，而且快樂地期待小金鼠寶寶來臨的模樣，果真應證了一個「好」字，真是個令人稱羨的幸福媽咪呢！
雜誌簡介top
媽媽寶寶是新手父母懷孕生產育兒的必讀雜誌，同時也是一本具有世界水準及國際版本的婦幼專業雜誌，於台灣、大陸、馬來西亞同步發行。1995年1月，授權馬來西亞版媽媽寶寶雜誌；2003年1月，授權山東科技出版公司創刊大陸版媽媽寶寶雜誌。媽媽寶寶雜誌，內容包括孕婦須知、孕前資訊、生產資訊、產後照顧、中藥調理、育兒須知、營養食譜及健康資訊等。2004年6月，為了延伸媽媽寶寶雜誌的領域，創刊了姐妹刊物─bobo小天才雜誌，提供家有0至6歲幼兒的父母一本全方位、具國際視野的教養誌。
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