媽咪寶貝產後坐月子知識

早餐菜色以肉類為主，為避免吃膩，可以豬牛雞羊等各種肉類交叉食用。分量約為一百至一百五十公克，可視個人狀況增減，但平均在兩百公克以內最佳；蔬菜類是主菜的二至三倍，除了綠色的蔬菜外，其他如蘿蔔、海帶、蓮藕、馬鈴薯等蔬菜都是。

午餐
海鮮貝類主打的輕午餐
孕婦的午餐以魚、貝類等海鮮為主，但須避免食用蝦蟹，因為會造成胎兒過敏體質，生魚片也在禁止之列，以免因殺菌不完全，受到感染。每天吃魚的好處多多，尤其是補充鈣質與DHA，報導上多批露。為免吃膩，不同魚類與貝類可以換著吃，作法上最好用蒸或煮的，炒或煎的容易吸收多餘油魯，僅可偶一為之。事實上，中餐只要謹守飲食比率3:2:1原則，以海鮮貝類為主，再加上一大盤的蔬菜，營養就很完整。

晚餐
只要營養不要負擔
晚餐須吃一天中最少量，以清淡為主，謝絕大魚大肉，好讓腸胃休息。尤其是上班族，更要改掉過去拿晚餐當重頭戲的作法。一旦腸胃通了，身體的不適自然就會改善，菜色則以清淡為宜，並且仍須搭配大量蔬菜。

養胎飲食要訣中，補充大量的天然鈣質可以說是最重要的一項，因為小貝比在媽媽的肚子，從完全沒有，到形成一個胎兒長出完整的骨骼，需要超大量的鈣質，而小貝比才不管媽媽本身的鈣質夠還是不夠，他要吸收，就會從母體直接吸收，這時，如果準媽媽不懂用正確的方法來補充鈣質，而一昧的只懂得付出，就會產生，小貝比因為鈣質吸收量不足，容易造成發育不良。媽媽本身生產後容易造成腰酸背痛、鈣質流失、骨質疏鬆、甚至會提早更年期。