媽咪寶貝產後坐月子知識

產婦在月子裏的食物主要有以下這些種類：

燉湯
其營養豐富，易消化吸收，可促進食慾及乳汁的分泌，幫助產婦身體的恢復。可以料理雞湯、排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、腰子湯輪換著吃，其中豬蹄燉黃豆湯是促進乳汁的最佳食品。

雞蛋
富含蛋白質、氨基酸、礦物質含量高，消化吸收率高。可將雞蛋料理成蛋花湯、蒸蛋、羹，或打在麵、湯裏等。傳統上產婦坐月子時，每天至少要吃十個八個雞蛋，其實二~三個雞蛋已完全可以滿足營養需求，吃得太多反而會造成身體的負擔。

小米粥
富含維生素B、膳食纖維和鐵。可單煮小米或將其與米合煮，有很好的滋養效果。但不要完全依賴小米粥，因為小米所含的營養不是很全面。

紅糖、紅棗、紅豆等紅色食品
富含鐵、鈣等，有利血紅素的提升，幫助產婦補血、袪寒。但要注意紅糖是粗製糖，雜質較多，應煮沸再食用。

魚
含有豐富營養，通脈催乳，味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚是首選，可清蒸、紅燒或燉湯，湯及魚肉一起吃。

芝麻
富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分，滋補身體，非常適合產婦的營養要求。

蔬菜水果
含有豐富的維生素C和各種礦物質，有助於消化和排泄，增進食慾。各類水果都可以吃，但由於此時產婦的消化系統功能尚未完全恢復，不要吃得過多。冬天如果水果太冷，可以先用熱水燙一下再吃。