媽咪寶貝產後坐月子知識

傳統的坐月子方式中，有些飲食及行為禁忌在目前的社會背景下，造成了產婦們的困擾及矛盾，所以聰明的婦女應先了解坐月子的精神，考慮到時空背景的因素，包括從前生活的環境、氣候、民情風俗，現在生活日用物品電器化、水源不同等等的考慮下，透過飲食及行為的方法，進行選擇符合自己的坐月子規劃，將坐月子儀式的優點發揮淋漓盡致，調養母親體質，治療痼疾，透過補氣、補血、營養、休息，創造女性的健康與美麗，且對不符合現實的規範及禁忌，也能經由調整後，不再困擾產婦，造成家庭成員的衝突，才能達到此傳統文化儀式的意義，使每個個體能重新確認角色，恢復婦女身心平衡及家庭重整。身為臨床助產護理人員，在衛教時除了評估個案的接受度外，照顧家屬的文化背景與生活模式也是需要我們去瞭解關心的，針對一些繼有的觀念應該採取澄清而非推翻，衛教而非強迫接受，期許在我們的協助與指導後，每位產婦能快樂面對坐月子，成為一生最美的回憶。

以現代醫學觀點我們認為，坐月子期間仍然應該適當補充水份。

傳統的坐月子觀念中，有人認為：坐月子期間喝水會有大肚子，或是肚子消不下去的現象；一般而言，產後的媽媽在生產完畢的2~3天會開始感到持續口渴，2~5天會有大量的排汗和排尿現象。 站在中醫的看法，因為坐月子期間婦女的新陳代謝較慢，過多的水分較不易排出，而且人體百分之七十為水份，體內的許多廢物及排泄物都需要藉由汗、尿等排出，如果沒有足夠的水分，就很容易造成便秘和虛脫，因此並非不能喝，而是要有一定量的控制及避免過多的鹽份攝取，以免過多的鈉離子存在身體中造成浮腫。

坊間說法，坐月子期間，必需以所謂的「米酒水」替代水；對此，我們認為未必需要；

一來，若是「米酒水」中的酒精揮發不完全，長期一個月的飲用下來，可能會造成肝臟的負擔，同時酒精亦會經由乳汁讓寶寶也吃到了；

產後是可以刷牙的，產後主要因懷孕期間因母體的荷爾蒙的改變、或是維他命的攝取不足，可能會有牙齦充血、水腫、容易出血等現象，甚至刷牙時會有出血的情形，而懷孕時的嘔吐及礦物質攝取不足尤其還要供應胎兒鈣質的攝取的需要，也都可能會使牙齒鬆動，如果再不注重口腔衛生，食物中的碳水化合物很容易在口腔中發酵、產酸、最後導致牙齒脫鈣，形成齲齒、牙齦炎、懷孕肉牙腫、牙周病、及蛀牙等口腔疾病。

在坐月子期間的飲食多為高蛋白質、高澱粉，這些食物在口腔內也是容易發酵，因此坐月子期間更不能忽略口腔的衛生，如果刷牙會疼痛，則建議可以用「指刷」的方式，方法是用乾淨的紗布包住食指，將牙膏擠於指上，以類似使用牙刷的方式來回在牙齒及牙齦上揩拭及按摩。指刷有活血通絡、牢固牙齒的作用，也能促進牙齦的血液循環。

在坐月子期間為了利於產婦體內水分的排出，及防止水腫等情形，建議採用「限鈉」飲食，在飲食中儘量不要有加工的醃漬物及鹽。

依中醫的觀點，因懷孕時體內會積存過多的水分，而這些水分必需在產後坐月子期間慢慢的排出體外；人體水分排出必需靠腎臟的週期性，西醫也證明產後體內的性賀爾蒙尚未恢復正常，過多的鹽會造成身體中過多的水而加重了腎臟的負擔，但是人體又不能缺乏鹽分，鹽內含有人體所需的鈉，如果人體血中的鈉過低會有頭暈、低血壓、噁心、嘔吐、無食慾、乏力等情形，因此在正常的飲食中，每日鹽含量以不超過8~10公克（含所有食鹽、醬油及其它的加工食品）為宜。

過去生食、冷食可能會有衛生和清潔上的問題，而且未煮熟的食物往往不易消化，對產後活動較少的產婦，那是因為以前人在吃中餐的環境中長大，腸胃無法適應，可能較會造成腸胃的負擔，所以坐月子不可以吃生冷的食物在過去是很好的建議；但是現今的生活習慣，我們從小就習慣吃生菜沙拉及鮮果，只要注意食品備製上的衛生和安全，繼續吃應是無礙，尤其是水果類。
只是依中醫的說法，產後的產婦體質較虛寒，因此需要溫補，溫熱的食物，可以協助產婦將體內的寒氣趨出體外，同時可以達到保暖的作用喔。

產後的婦女所有的器官都必需要充分的休息，再加上古時候的燈光和照明並沒有如現在的足夠，因此為了減低眼睛的負擔及避免勞累，但若為了調劑生活，偶爾看看書或是電視其實是無妨的，只要不要讓眼睛感到疲累、或被太強的燈光持續直接照射，並不需要絕對禁止看書。
如果感覺到眼睛不舒服，建議可以使用熱毛巾做熱敷眼睛、並按摩眼睛四周、舒緩不適。

傳統上認為，坐月子期間洗澡、洗頭，會造成產後頭風、身體差的問題，其實是錯誤的觀念。

由於現代的家庭衛浴設備都是在室內，與古代人需要到室外衛浴，有很大的差別。 為了避免風寒或感冒，在洗完澡後立即擦乾即可。有醫師認為，以台灣潮濕悶熱的氣候，每週洗幾次澡是可以的，但洗頭的次數不宜過多，產婦把身體清潔乾淨，感覺會更舒服，並不限定多久可洗一次澡，視產婦需要而定。 倒是，洗澡時請注意：避免盆浴，以免細菌進入產後脆弱的陰道，引起無謂的感染。

在懷孕時因為體內的賀爾蒙變化關係，會使骨盆腔的結構較鬆，而且生產時如果是自然產，多少會造成骨盆底部的肌肉韌帶的傷害，如果此時未好好的休息，又提重物（如：抬桌椅、提水桶、搬書堆等）或是長時間蹲踞，則可能會使韌帶的恢復力受損、或是造成日後的潛在傷害，如，尿失禁、骨盆鬆弛、子宮脫垂等後遺症；建議在產後第14天開始，做些如陰道肌肉收縮運動，協助陰道肌肉收縮、預防子宮、膀胱、陰道下垂。

基本上，坐月子並沒有所謂的完全禁忌。

最重要的是要注意：環境的空氣流通和衛生，保護媽媽身體健康、避免感冒，如果在此期間有任何的身體不適，請勿自行服藥。

在家坐月子的好處可以省錢，然後在自家比較自由，可是要有人可以配合，而且小貝比要有人可以照顧，不然媽媽都要照顧的話是比較坐不好月子。

1.吃的方面可以依照中醫指示來燉補並且可以體質調養好，每日菜色也可以隨時變化。

坐月子是改善體質的好時機.. 覺得坐月子很煩嗎？其實懷孕生產能改善妳不良的體質，生育後子宮排除惡露，可以促進新陳代謝、提高荷爾蒙功能，還能改善小腹突出、胸部發育不足的缺點呢！

「坐月子」是指女人在生產過後的30天（或42天）裡，充分地休息，充分地調養，這個週期是依據女人的生理週期而得，既可以補充元氣，又可為孕育下一胎而準備。坐月子最早可以追溯至西漢《禮記內則篇》，距今已有兩千年的歷史，稱之，「月之」，是產後必須的儀式性行為。

辛苦的媽媽為了要迎接新生命的來臨，無論在內分泌、全 身免疫系統、和各部份組織都會做大幅度的調整；在生產時，又為了要讓胎兒能順利產出，身體也會有很大的改變，如：骨盆會變得較鬆散，子宮頸會變薄等。這許多的改變，必需在產後4~6週，透過充分的休息調養，來逐漸恢復正常的身體狀況，因此就有所謂的坐月子。為什麼要坐月子呢？坐月子是要讓母體將體內穢物全部排出，並使全身放鬆，筋骨迅速恢復進而逐漸恢復原來的身體機能，讓身材恢復原有的樣子。所以產後婦女一定要好好坐月子，利用正確的食補，加上適當的運動及休息，給自己的身體一個邁向健康的機會，將自己調養得身心健康、精神愉悅，建立一個幸福的家庭。 以營養的觀點來看，在坐月子的期間應該攝取均衡的飲食，不挑食、不偏食，選用多樣性的食物來補充身體的需求，並且將營養平均分配於各餐中，便可以在坐月子期間，讓身體得到良好的調養。※怎麼吃均衡又健康呢? 產婦到底需要多少營養？是否哺育母乳就成為關鍵（我們強烈建議您哺育母乳）。不哺育母乳的媽媽，遵照均衡飲食的原則即可，並不需要刻意補充熱量。但蛋白質﹑維生素及鐵質含量豐富的食物仍應攝取充足，以彌補懷孕及分娩時營養的損失﹐並每日補充30毫克的鐵劑至產後兩個月。尤應注意運動，以利體重及身材的恢復。

※哺乳媽媽的營養 哺育母乳的媽媽其飲食的重要性有三

古早的坐月子禁忌條列，可是林林總總的限制，例如外人不可探訪產婦、產婦不可外出、不可進廟、不能參與祭祀、不能下床、不能洗頭洗澡等等之類，其主要目的是基於對產婦的「隔離保護」措施，也提供一個不受干擾的環境，讓臥床靜養的產婦得到佳的「休養生息」。

不過，現代人由於環境上的進步，對於坐月子的觀念也不再像是「關緊閉」一樣的「動彈不得」了，在避免產婦感染，讓產婦休養、恢復體能與健康的大原則遵守下，也能享有行動上的便利，實行的方法與古早也會有不同之處，用合乎科學的方式坐月子，是最好的月子期養生主張，現在，就從「食、衣、住、行」開始，教每個產後媽咪都能快樂自在的坐月子。

古代中醫學中有個傳統，女人一生想改變體質須把握三個階段：初經來時，生產後，以及更年期。

尤其產後這個階段。母體經過分娩時的產傷出血，生產時的用力、出汗，而致陰血驟虛，元氣耗損，百脈空虛，因此需要一段復原的時間，從胎兒分娩後至產婦生殖器官恢復正常的6～8週內，就稱為「坐月子」。自然生產的孕婦在產後需要坐月子30天左右，但若是剖腹生產或流產的婦女則需要坐月子約40天。產後給予媽咪充分的休息及攝取充足的營養，不僅可以幫助恢復體力，同時可以讓身體因經歷生產而損耗的器官得到康復的機會，此外，像是一些常見的病理反應，例如惡露、腸道變化以及分泌乳汁等，可以藉由飲食及作息調整，照顧身體健康，幫助產後媽咪得到比產前更好的身心平衡狀態。

如果是剖腹產的產婦在坐月子時吃的坐月子餐，食材應該要多含一些海鮮類的食物或是吃豬腳燉花生。在坐月子餐中盡量避免含有屬性較冷的青菜或水果，像是蕃茄、葡萄柚、草莓、楊桃、西瓜、白蘿蔔、竹筍、茄子、芹菜、絲瓜、空心菜、梨子、奇異果、綠豆、白菜、豆腐、牡蠣、豬肉等，冰冷的食物像是冰水冰品、飲料、生食的東西或是隔夜菜也不要吃。

既然坐月子很重要，那麼在坐月子期間應該要注意些什麼呢？基本上，在產後一星期是關鍵，產後坐月子調養最重要的目的就是幫助子宮復原，通常要花一個月的時間身體才能完全康復，所以在產後的第一個星期產婦要特別休養，讓因為生產而鬆弛的子宮可以完全收縮，怎麼知道子宮收縮的情形是否完全呢？這一點可以從排出的惡露來查看。

坐月子是一種習俗嗎？坐月子真的對女人產後恢復有大的幫助嗎？為什麼女人生產完後一定要坐月子？其實，做月子指的是女人在生產過後的30天或42天裡，在胎兒和胎盤娩出後到產婦身體機能和生殖器官復原的這段時間，這段時間是依據女人的生理週期來計算的，在醫學上會將這段時間稱為產褥期或產後期，也就是一般人俗稱的做月子。無論要稱為產褥期或是坐月子，意思都是希望產婦在這段時間盡量臥床休息，調養好身體狀況，心情也要保持平靜，促使受到創傷的生殖器官和身體機能可以盡快的恢復，把懷孕和生產時流失的元氣補充回來，也是為了讓身體可以順利孕育下一胎而做的準備。

中醫的觀點認為，生產造成身體的耗氣失血，陰血驟虛，在身體虛弱的情形之下，容易遭受疾病侵襲，依據個人體質適當調養有其必要。

以下提供的生活禁忌，應是媽咪坐月子時必須嚴加遵守，完全避免身心機能在歷經生產的損耗之下，能夠確實調養，補足元氣。睡覺時，不宜固定一種姿勢，避免子宮下垂。小腹應確實保溫，避免遭受寒涼。使用的杯盤碗等器具應保持乾淨，最好以開水消毒處理，保持無菌狀態。

對於剖腹產的媽媽而言，坐月子時補充維生素C會有利於傷口的癒合，食物中深綠色蔬菜的維生素C的含量最多，其次是柑橘類水果；而蔬菜中以顏色愈深者維生素C的含量愈多，如：菠菜、芥菜、青椒等。水果中又以酸性水果的維生素C含量較穩定，如：芭樂、橘子、柳丁等。有些剖腹產的媽媽們在產後數天會因脹氣造成傷口疼痛。這時月子餐宜少吃易產氣食物。一般是指乾豆類、蕃薯、洋蔥、十字花科蔬菜如高麗菜等，其他的原則與禁忌則與自然分娩的產婦差不多。不論懷孕及哺乳，如果發生營養不足的情形，最後都是盡可能的滿足寶寶而掏空母體。這也是生物的本能，也是生命的偉大。因此在坐月子這段期間，除了照顧新生的寶寶，媽媽們別忘了對自己好一點，好好寵愛自己一下喔！