媽咪寶貝產後坐月子知識

坐月子既然那麼重要，那什麼樣才叫〝把月子給做好呢〞？其實女性在懷孕期間，子宮撐大，內臟都被胎兒壓迫變了型；一旦生產，子宮呈為真空狀態，內臟因不再受壓迫而產生鬆垮的狀態，此時內臟有拼命的要收縮回原來樣子的本能；若能夠在這個時候用正確坐月子的方法助內臟一臂之力，就有機會讓內臟迅速的恢復到原來的彈性、高度﹝也就是位置﹞、及功能，這樣就是體質改變；而因為體質改變了，就有可能將原來身體的症狀減輕甚至是消除，進而達到脫胎換骨的目的！而在外觀上首先就是要把撐大的肚子及增加的體重恢復到原狀，這樣月子就是做好了。

坐月子是女性健康的一個轉捩點，可以說，只要懂得把握坐月子改變體質的好機會，採用正確的坐月子方法，就有機會讓女人越生越健康，越生越美麗。
相反的，如果不用正確的方法好好坐月子，就有可能生了一胎老了十歲，生了一胎就變成歐巴桑的體型、歐巴桑的體力、骨質疏鬆、鈣質流失，甚至會提早更年期！

坐月子期間因錯誤的飲食及生活方式，會破壞全身細胞和內臟收縮回來的本能，而造成內分泌、荷爾蒙嚴重失調以及內臟下垂，而內臟下垂就是所有婦女病的根源。產婦若在坐月子期間造成內臟下垂體型，內臟運作即不活潑且會產生脹氣，除了會壓迫神經產生腰酸背痛外，日積月累還會從最弱的器官開始產生症狀，例如：生理不順、內分泌失調、潰瘍、腫瘤、體力及記憶力減退、眼睛疲勞、黑斑、掉髮及皺紋等未老先衰的症狀。
所以產婦若是沒將月子坐好，便有可能生了一胎即老了10歲，體型也有可能因生了一胎而變成歐巴桑的身材，女性朋友們，不可不慎！

坐月子雖然不能直接治療任何症狀，也不能減肥，但的確有機會因方法用對，而改善體質，讓細胞及內臟重新生長，恢復活潑及彈性，原本身體上的一些疾病，也可能隨之減輕或消除，同時將偏差的體型逐漸恢復成正常體型。
瞭解了坐月子的重要性，女性朋友不妨把握此改變體質的大好時機，將生理不順、內分泌失調、過敏、氣喘、潰瘍、手腳冰冷、身體怕冷、黑斑、皺紋、掉頭髮、腰酸背痛、便秘、容易疲勞、肥胖或體重過輕等症狀，一一改善。

其實在坐月子期間是婦女改善體質的好時機，如果在坐月子期間，照料的充足，這樣對往後婦人體質有相當大的助益。為何很多明星都在生產過後，指定要住進坐月子中心呢？那就是因為給家裡照顧雖然可以，但因為要考慮的因素實在太多，不單單只是食補而已，還有環境、家庭…等等因素，所以如果預算許可之下，通常婦女都會願意直接住進坐月子中心，或叫坐月子餐外送！

由於生產過程消耗產婦大量能量，而在產後這段期間必須要有充分的休息，充分的調養，坐月子餐方面要多加補充營養，因為在這時期有太多的體力耗損，尤其是要多補血，因為產婦在生產時，往往會耗失大量的血，所以要多補充鐵質，多吃溫和的蔬果，不能吃太燥熱的坐月子餐，少吃油炸品，這樣能減輕對身體的負擔，還有生活作息要正常，才能把生理機能調適到最好狀態。

坐月子期間在準備坐月子餐方面，簡單掌握幾項原則即可，就是清淡、熟食、無負擔！

在坐月子餐中像偏冷的蔬果、西瓜、茄子、白蘿波、竹筍、蕃茄、白菜、南瓜等。有含酒精類食品等盡量不要用食用，還有像動物性油脂，太鹹的東西，油炸類，太酸，辛辣，不可喝濃茶，這一類刺激性食物能避免就儘量避免！

坐月子是中國人長久以來的一個傳統，藉以生完孩子時做恢復身體調養的一個動作，中醫的（藥食同源）是藉飲食來達到治療或調整身體的一個重要的動作，女性在分娩時身體的虧損達到最高點，在往後的一個月中是恢復身體機能的重要時機，故而坐月子的重要性自然可見一般，藥膳月子餐與非藥膳月子餐的差異，自然藥膳坐月子餐要略勝一籌，因為身體在氣血雙虛的情況下，使月如十全大捕湯或四物湯之類的月子餐，可使氣血的恢復更快更穩定，而非藥膳坐月子餐就望塵莫及了。

兩種的優缺點?哪一種比較有優勢呢?藥膳坐月子餐的缺點是必須懂得藥理及病理的專業人員去調配，否則易產生病人食用後延生一些後遺症，如上火、口乾舌燥或不易入睡等等。 非藥膳坐月子餐也並非全然沒事，如我們一般坐月子習慣使用麻油雞，此也是屬於大燥之品，而且以日常飲食為主，恐因此而失去調理之機

冬瓜性涼味甘，可消水腫，也有催乳汁的效果，但是若是體質虛寒，腸胃不好，大便多且軟稀的產婦是不適合的。
白木耳和黑目耳都性平味甘，但功能不同，白木耳潤肺止咳，改善無痰的咳嗽和腸燥便秘，改善久病後期的體虛氣弱，食欲不振用，但黑木耳主要是滋養潤燥，補充鈣和鐵的最佳聖品，通常我們坐月子會用黑木耳居多，除非產婦生完感染風邪，有點咳嗽才會用白木耳，長輩說的是正確的，不是坐月子餐不好，而是坐月子餐沒有根據產婦狀況做調整，不適合產婦目前的狀況，我想母乳一定有點稀，養份不太夠，因為有些腹瀉，代表脾胃吸收不良，所以會慢慢的少乳，建議請長輩先煮碗蔥白粥來吃，可以把身體裡的風寒散些出來，並先改善非腸胃炎引起的腹瀉，蔥花鹹稀飯：糙米半杯+ 500C C雞高湯煮成稀飯後+一匙切碎的大蒜+一大匙蔥白，混合均勻，熱熱吃完。

產婦吃的東西的確是用米酒水料理比較好，因為水的分子大，質量比較重，產婦生產完內臟還沒有恢復，如果在此時喝水，內臟容易下垂，造成產後腰酸背痛、肚子無法恢復等後遺症。

米酒水的作法是把三瓶米酒煮成一瓶的量，過程中酒精會被燒乾，雜質也會被去掉，相對的質量也就比較輕，對產婦的負擔比較小，不過用來煮米酒水的米酒，酒精濃度必須低於25度以下，不然酒精不容易被燒乾。 台灣菸酒公賣局現在有賣現成的米酒水，很方便，在超市裡就有販售；而坊間某些坐月子餐外送中心更加入某些營養配方 變成獨家的坐月子水，不過價錢挺貴的， 個人建議用一般米酒水就好。

是別人都幫忙料理好，不須要自已煩腦太多的菜色以及是否有吃錯東西的問題了。

坐月子餐的缺點：

坐月子期間最重要就是防止內臟下垂，因為內臟下垂是所有婦女病及未老先衰的根源，並會因此而產生小腹，所以在坐月子期間須綁腹帶（一條很長的白紗帶，最好準備兩條替換，因產後須熱補，容易流汗，若汗濕時應將腹帶拆開，並將腹部擦乾再灑些痱子粉後重新綁緊，若汗濕較嚴重時，則須更換乾淨的腹帶），以收縮腹部，防止內臟下垂。

重點是：42天之內不可以行房

懷孕、生產對於婦女有極大的影響，老一輩的人將產後一個月內，視為恢復、調養身體的關鍵期，因此對於坐月子有諸多的限制與規定，但是以現代的婦產科觀點，卻認為有些要求沒有醫學根據，而有另一套新的做法，究竟傳統與現代的坐月子方式有何不同？媽媽們該選擇哪一種才好？月子沒有做好，要怎麼補救，本單元會有詳盡的剖析，讓妳趁著生孩子、坐月子的機會，讓自己越來越健康、美麗。

坐月子對女人的影響？

媽咪們在度過生產的關卡之後，所要面臨的下一個「功課」便是好好坐月子調養身體，除了傳統在家坐月子的方式，現今還有許多月子中心、外送月子餐 ，甚至到家的月子媽媽等服務，提供給媽咪們多元的選擇；除了選擇坐月子的方式外，關於坐月子期間的種種迷思與禁忌，也往往讓婆媳、母女之間陷入兩代觀念的拉鋸戰。
此期的Shopping媽咪單元，小編特地諮詢了專業的護理師與醫師，為媽咪們解惑。 PART1知識篇 坐月子的方式越來越多元，想要輕輕鬆鬆，有專人團隊幫忙照顧小孩，坐月子中心設備越來越五星級，標榜坐月子就像住飯店，讓產後媽咪寵愛自己；如果想待在家裡，又不想勞煩婆婆或媽媽每天費心張羅餐食，最近興起的坐月子媽媽，專程到家中打理飲食、白天可幫新手媽咪照顧寶寶；再省事一點的，直接訂坐月子餐外送到家中。但是，無論選擇何種方式，即使是21世紀的今日，不少坐月子餐業者或是婆婆媽媽們，仍對老祖宗傳下來的坐月子「古法」言之鑿鑿，嚴格遵守一套完整的「坐月子經」。 解析， 坐月子5迷思　國泰醫院護理師林春月表示， 10月懷胎的過程，肚子裡多了一個小生命，媽咪們的腸胃系統、肝腎等器官都有變化，舉例來說，媽咪血液流量增加1倍以上，因此身體多承受了大量的血液循環、還有口水分泌量變多、腸胃蠕動增加等「器官過度做工」的現象，因此，坐月子正是讓身體好好休息與復原到原先狀態的時候，正確調養4～6週，對媽咪們的體力以及身材恢復絕對有幫助。 迷思1不能喝水 有些婆婆媽媽們很在意坐月子不能喝水的迷思，因為他們認為這是造成日後小腹變大、胃下垂毛病的原因，對此，林春月護理師說，其實只要喝溫熱開水，並且不要站著喝，避免造成腸胃負擔，喝水基本上不致造成問題。 迷思2臥床休息，除了喝水之外，有些長輩相當重視產後的腰椎保養，所以會教導媽咪們於產後盡量臥床休息，否則往後易有腰酸背痛的狀況。林春月護理師則認為，根據麻醉科的說法，產後媽咪若有腰酸的情形，基本上與無痛分娩等注射麻醉藥在腰椎處無關，應該是跟餵奶、替寶寶洗澡的姿勢不良有關，所以，建議媽咪們在坐月子期間可以從事適度的運動（如：凱格爾運動可預防尿失禁），對未來恢復性生活後的滿意度也有一定的幫助。 迷思3生水禁忌，老一輩認為產後的媽咪們不能碰生水，對此，林胤谷醫師表示，中醫認為人的體表主「營衛」功能，營衛不調就容易受涼，產後媽咪剛生產完身體較虛，因此不碰生水其實是有其道理。而林春月護理師則表示，禁用生水其實不見得是怕細菌感染，反而是因觸碰冷水容易引起血管收縮，所以媽咪們還是以溫熱開水擦澡、洗手較佳。 迷思4生冷食物 迷思5用眼過度 迷思6不能洗頭

為什麼國內罹患產後憂鬱症的婦女遠比西方少呢？

有人說，這要歸功於麻油雞酒，其中的酒精成分有效地放鬆了產婦的心情。這雖然是句玩笑話，卻也不無道理。更精確地說，「麻油雞酒」所蘊含的文化意義其實就是對於坐月子的重視；正是國內婦女較西方重視坐月子的關係，才使得產後憂鬱症的發生比例較低，也可以說產後充分的休息與家庭的支持系統，才是最佳的抗鬱劑！

中國醫學重視辨證論治，也就是說，每位產婦的體質均有不同，因此，坐月子餐的食材、藥材也應隨之做適當的調整，以免進補卻得不償失。

女性的體質分類為寒性、中性、與熱性三大類：

第一週食譜

調理目的：幫助子宮汙血排出身體，利水消腫，促進子宮收縮， 恢復子宮正常機能，生化湯 ﹝自然產7帖， 剖腹產14帖：紅標米酒一帖一瓶﹞：每日一杯 坐月子飲料 解渴用 ﹝女人香坐月子水﹞： 每日二大杯 麻油豬肝﹝女人香坐月子水、 爆透老薑、胡麻油﹞： 每日三碗 魚類：剖腹產可吃鱸魚﹝女人香坐月子水、爆透老薑、胡麻油﹞：每日一碗 紅豆湯﹝女人香月子水煮﹞：每日二碗 糯米福圓粥﹝女人香坐月子水煮﹞：每日二碗 五榖薏仁飯﹝女人香坐月子水煮﹞：每日一碗

「坐月子」，一直是我們的風俗民情中非常重視的一件大事情。
如何「坐月子」也有個人、家族或傳統種族習性的堅持。也許有很多人的心裡頭雖然根本不在乎、不相信，但總在不違悖長者的感情或是對於未來的不知情下，只好去渡過一個不是很乾淨，有點懶又有點貪食的坐月子時光。很可能從坐月子之初到結束，心裡還是在「信與不信」之中掙扎著。

一、膳食原則1.忌生冷、寒涼食物：如冰品、飲料、梨子、柚子、葡萄柚、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、蓮霧、山竹、綠豆、蓮藕、黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜、大白菜、白蘿蔔、茄子、豆腐、海帶、蛤蜊。
2.忌烤、油炸、辣、刺激性食物：如醃漬品、咖啡、咖哩、沙茶醬、辣椒。

一般人認為鹽分會使人體的細胞弛緩，有礙產後的減肥計畫，所以產後嚴禁食用。其實鹽成分中的鈉是人體中的必需物質，缺鈉將會影響體內電解質的平衡，出現頭暈眼花、噁心嘔吐、低血壓、乏力等症狀，對哺育母乳的嬰兒發育也不好。

一般產婦不必吃「無鹽」食物，但不可食用太鹹的食物，並搭配利水消腫的藥膳調理，至於鹽的問題，過與不及都是錯誤的。此外，當母體分泌100cc的母乳，就會消耗體內85大卡左右的熱量，哺乳一個月可以消耗1萬9千大卡的熱量，因此哺育母乳兼具有瘦身良效，這才是最好的減重之道。

現代社會坐月子的方法，已和從前不同。
現代婦女坐月子的目的： （1）要足夠的休息以恢復體力