媽咪寶貝產後坐月子知識

產後是需要多補充高蛋白的食物。台大醫院北護分院營養師簡妙凌、台灣癌症基金會營養師賴怡君兩人皆表示，由於女性生產時，會使血液、組織大量流失，必須要藉由高蛋白的食物以補充回來。
賴怡君營養師表示，產婦需多攝取湯湯水水的食物，坐月子最好每天/每公斤需攝取30cc，舉例來說，若以60公斤為例，坐月子則一天需攝取1800cc，藉此維持體內水分及維持血壓。

第一、坐月子的飲食方式要正確(60%)

特別提醒準媽媽，坐月子期間吃跟喝的食物內容與製作方式跟一般期間的飲食完全不同。根據『美如廣和』多年的經驗，這個部分在『坐月子要項評分表』裡面，分數佔60分，是坐月子的三大要領中，最重要的一項。

滴水不沾，產婦只要喝下一滴水，坐月子就容易變成「大肚子」的女人，意思是說：坐月子水和其他飲料(尤其是冷飲)會對「新陳代謝」產生不良作用，尤其是產後全身細胞呈現鬆弛狀態，此時若喝下過多的水份，質量重的水份子進入體內，水份子會擴散，便會破壞了細胞的收縮的本能而造成了「水桶肚」，並易造成「內臟下垂」的體型，所以坐月子期間所有的料理，包含飲料、蔬菜、藥膳，甚至薏仁飯，坐月子均應以米精露(米酒精華露，意即將任何蒸餾米酒三瓶濃縮提煉成一瓶的精華液)或是做全程的料理。

溫和的熱補：

傳統坐月子民俗鼓吹「坐月子不能喝水，只可以飲酒！」「坐月子不洗頭！」「坐月子天天吃大補！」「一定要坐滿30天月子！」坐月子似 乎又是另一個人生的難關，讓許多正在懷孕或是剛生產的婦女神經緊張！其實這些坐月子禁忌必須考慮到時空背景的因素，包括從前生活的環境、氣候、民情風俗， 而現代生活日用物品電器化、水源不同等等的考量下，坐月子的禁忌不一定要全盤接受，月子要做得科學化、現代化、舒適化！產後沐浴、洗頭注意保暖台灣地區天 氣多溫暖，夏季更是炎熱，如果屬於油性髮質者，一個月不洗頭不但不衛生，還可能造成頭皮發炎；不洗澡使會陰部滋生細菌，易使會陰傷口感染。坐月子所以產後應注意陰部的護理，要定時更換棉墊、護墊，洗澡以淋浴為主，使用弱酸性的沐浴用品清潔外陰，陰道內不要沖洗，並且儘量穿寬鬆棉質的內褲，避免陰部不適及感染。因此坐月子期 間沐浴、洗完頭髮最好趕快在房間內擦乾、吹乾，不要著涼即可，冬天可備好暖爐在旁，但要避免在浴室內使用電器，預防意外發生。產後不吹風中醫非常重視坐月 子時不能吹風，因為產後氣血虛弱、筋骨鬆弛，風寒濕邪易趁虛而入，引起感冒、風濕、關節酸痛、腹瀉等疾病。所以冬天坐月子應注意室溫，風不可太大、室內不 可太悶，必要時可以空調來改善溫度及濕度；夏季炎熱的氣候最難熬，但也不可直接吹冷氣、洗冷水澡，電風扇、冷氣、自然風都算是六邪中的「風邪」，容易使產 婦感冒。那麼如何讓室溫舒適呢？在家中可以把電扇對著反方向吹，讓風打在牆壁反彈回來，使室內空氣流通；冷氣不可直接吹到產婦，必須向著無人的地方吹，再 感受涼意即可；同時最好穿著寬鬆輕薄的長袖衣物，預防環境冷熱變化，以免出入冷氣房或是汽車內外而引起感冒。

產後養生調理分為「一般性體質調理」坐月子及「產後併發症調理」。坐月子一般性體質調理是指因生產時精血耗盡，坐月子身體百節空虛，任沖帶脈虛損，造成免疫功能降低、抵抗力不足等，只要有充分的休息及攝取充足的營養坐月子，即可恢復體力。而病理性調理是指產後所造成的一些常見病理反應坐月子，如水腫、便秘等。

作者: 醫美人 雜誌    來源: 2009年8月號

天下最美麗的女人，莫過於滿懷欣喜、孕育新生命的媽咪們！雖然肚子裡的Baby們使自己容光煥發，但每一個媽咪仍然憂慮自己產後身材變形、鬆垮肚皮等問題，《醫美人》本期將為您分析孕期與產後可能會遇到的變化，以及邀請了專業的醫師教導您改善方法，讓您產後不僅增添成熟風情，外貌也比以前更為火辣！ text｜張嘉育  刊圖照片提供｜《媽咪寶貝》雜誌

繼金門縣推出生育獎金後，坐月子台北市政府也將於明年元月推動「助妳好孕」坐月子方案，發放每胎新生兒2萬元獎勵、特定家庭每月還可領2500元津貼等政策，預估將有87％的家庭，約9萬名孩童受惠。台北市議員闕枚莎表示，「一胎2萬，可能還沒出醫院大門就花完了！」

持續高溫，這對正在坐月子的產婦來說的確是個考驗。此時，產婦可從以下幾個方面進行護理：

　　坐月子應注意居室的定時通風，避免因室內溫度、濕度過高而出現高熱等產褥中暑現象。如果室內溫度過高，應適當使用空調，一般將室溫降到25-28℃便可以了。但在使用空調時，應注意三個方面：

傳統坐月子都強調 “坐月子不能洗頭”、“坐月子天天吃大補”、“一定要坐滿30天”等傳統。坐月子似乎是人生的一個難關，讓許多正在懷孕或剛分娩的女性不由得神經緊張。其實，提到這些月子的禁忌，必須考慮到時空背景的因素包括從前的生活環境、氣候、民情風俗、水源水質不同，放在這些前提因素下考量，傳統坐月子的禁忌不一定要全盤接受，現代坐月子可以做得科學、健康、舒適。

 中醫認為，因為經過生產時的用力與出血、體力耗損，處於“血不足，氣亦虛”的狀態，容易出現多汗、尿頻、關節酸痛、頭暈頭痛、便秘等，尤其需要產後的休養復原。專家表示，“坐月子”期間要多休息、保持個人衛生和精神愉悅，尤其是在飲食上，特別要注意因人、因時、因地，根據個人體質進補。

醫師提倡“適當坐月子”

產後中醫調理方法

第一周：平補， 以活血化瘀，催乳調理為主。

 中國的傳統觀念裏，坐月子幾乎就是意味著吃。 整隻的老母雞、蹄膀，一碗接一碗的紅棗桂圓湯，這些被認為是產後補氣、產奶的最好食物。但在現代營養學角度來講，不見得是一種科學的飲食觀念。

人們常說可以利用坐月子期間調理體質？但要如何調理？如何坐月子？如何根據不同體質進補？在此列出主要坐月子問題，由中醫角度來說明。

產婦由於分娩時出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，這時候很容易受到風寒的侵襲，需要一段時間的調補，因此產後必須坐月子才能恢復健康。坐月子的目的是在這段期間內作適度的運動與休養、恰當的食補與食療，能使子宮恢復生產前的大小，氣血經過調理也都能恢復，甚至比以前更好，也就將不好的體質在這段時間慢慢改變過來。

一、不同體質的產婦其坐月子原則為何？
依女性體質屬性及其適用食物分析如下：

一、坐月子的料理一定要加酒嗎？
坐月子的料理應該加薑片同煮，同為生薑有溫暖子宮、活絡關節的作用；酒的作用是活血，有助於排惡露，若惡露已經乾淨，食物仍然用酒烹調，可能導致子宮不收縮、淋瀝不盡。

坐月子不是整天待在臥室，待在舒適空調的環境就可以，坐月子的媽咪還需要清潔衛生、適宜的濕度和適當的活動。

勤洗澡、勤換衣

所謂坐月子是指分娩後到產婦身體機能和生殖器官復原的一段時期，一般需要6～8周。 醫學上將這段時間稱為產褥期，俗稱坐月子。而目前坐月子的爭論已涉及到國人傳統的生活方式與受西方影響下的現代新觀念，因此，在棄與留的問題上，國人根據自身的文化底蘊沉澱出一套以養生保健為主的坐月子新理念，它打破了舊習俗，吸收了一些更科學的養生之道，因此，可以說坐月子是典型的中式習俗。

究竟怎樣坐月子才得是科學呢？下面從六個方面對坐月子的養生保健說明。

京城名醫談吃療（摘自《孔令謙談：會吃才健康》化學工業出版社）孔令謙/編著 現在中國的都市女性，生活習慣、飲食習慣越來越西化，跟美國人基本差不多。

但是有一點，就是坐月子千萬不能學美國人。 美國女性沒有坐月子這種說法，她們前一天晚上在醫院生孩子，第二天就可以開車上班，下水游泳。東方人跟西方人的體質不同，而且這種習慣本身就是不對的。

作者：郭月英
出版社：傳統色

作者：林君玉著
出版社：文經社