媽咪寶貝產後坐月子知識

坐月子是女人調理體質的最佳時機，滿月之後，雖然可以放心洗浴了，但仍要注意保暖，尤其是滿月後的第一次洗浴。

產後洗澡還用米酒薑水

米酒薑水具有促進血液循環、保暖禦寒、增加抵抗力的作用。用米酒薑水洗澡好處多多。

原料：薑一大塊、米酒半瓶、水做法：1。將一大塊姜拍碎放入乾淨的大水鍋，加滿水煮沸，燜20分鐘，倒入浴缸，加半瓶米酒，兌些冷水，調至合適水溫即可。

2。用兌好的水洗頭、洗澡，你會覺得全身暖乎乎的，超舒服。

小貼士：米酒薑水也非常適合冬天“冰美人”泡澡或洗腳，改善手腳冰冷症狀。

如何恢復產前身材

愛美是人的天性，每個媽媽都害怕生產完，由於脂肪的囤積和骨盆撐大，使身材走樣，這裡介紹幾種既溫和又十分有效的產後運動。

◆腹式呼吸法：

1。平躺在床上→膝蓋彎曲，腳心平放在床上→雙手輕放於腹部→慢慢吸氣，吸足吸飽使腹部膨脹突出，憋三秒→再慢慢吐氣，直到腹部凹下。

2。重複上述動作15~20次。

小貼士：

此呼吸法是時下最流行的健康減肥法，站著、坐著、躺著都可以做，對“大腹婆”效果最佳。深度的腹部呼吸能緊實強化腹部肌肉，有效燃燒腹部脂肪，必須堅持，不可三天打魚兩天曬網。

◆腿部運動(此運動即是空中踩腳踏車法)：

1。平躺床上→雙腳抬高、腳尖下壓→雙手托著腰部護腰→雙腳在空中踩腳踏車。

2。每次踩30下，放下雙腳休息調整呼吸，重複3~5次。

小貼士：此法的重點在對空踩腳踏車時，速度不要太快，慢點效果更好。

◆骨盆收縮運動：

平躺、雙手平放於身體兩側→雙膝彎曲、張開與肩同寬→用力將臀部抬離地面，同時緊縮肛門→維持5秒，放下→調整呼吸，重複5~10次。