坐月子進補是導致許多媽咪產後身材走樣和肥胖的主要原因。月子期間新媽咪要喝許多油膩的湯，熱量肯定超標。產後哺乳的媽咪每天應攝取熱量不低於2000千卡，如果產後不哺乳，熱量則控制在1800千卡以內，並減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，以此來達到減肥的目的。
懷孕期間增加的體重中，水分佔了60%以上，而這些必須在分娩後慢慢排出。坐月子期間，如果吃得太鹹或含有醬油、醋、番茄等調味品較多，或者食用醃浸食品、罐頭食品等，都會使身體內的水分滯留，體重自然無法下降了。
4大飲食瘦身原則
1以魚代肉：鮮魚，尤其是白色肉質的鮮魚，脂肪含量比其他肉類都低，且幾乎不含膽固醇。
2以蔬菜和水果代替零食：如果有想吃零食的念頭，就選擇一些蔬菜和水果來吃，比如西紅柿等。
3以1/2＋1＋1/2代替1/2＋1/2＋1：早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗，午飯1碗，晚飯1/2碗。雖說同樣一天吃了兩碗飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響截然不同。
4多吃菜少吃飯：那些不到脹肚不放碗的媽媽很難瘦身成功，這時可以減少飯量，增加菜量。
瘦身的4大關鍵
及時運動
自然生產完後第二天可以進行散步或是走路等較簡單的運動，促進胃腸道蠕動，約產後兩三週後便可進行伸展運動，如臀、頭、頸等，可以減少尿失禁，加速會陰收縮。剖宮產可以平躺、深呼吸，輕輕按摩腹部，之後再進行其他運動。
惡露結束後，可以進行散步或快速原地踏步的有氧運動，一周至少三次，不超過五次，每次30～50分鐘。產後運動要持之以恆。
實施階段性食補
前2週由於惡露未淨，不宜大補，飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上。如，第1週以“麻油豬肝”為主要食品，幫助子宮排出惡露與其他廢物；第2周則以“麻油腰子”活化血液循環，預防腰酸背痛；等到第3、4週，惡露將淨，才可以開始吃麻油雞補血理氣。
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