愈早適量地運動，產後復原愈快；能促進子宮及生殖器官的康復，也消除了懷孕時所增加的脂肪和贅肉。
產後運動有兩主要的目的：促進子宮及生殖器官早日復原；恢復身材，消除懷孕所增加的脂肪及贅肉。
產後運動應守原則
以前的觀念是生產後一個月內應盡可能休息，甚至不要下床，但較新的觀念則認為產後愈早運動，則身體的複原愈快。但產後做運動必須遵循下列原則：
·量力而為：適度、適當的運動是有益的，過度或不當的運動則必須避免。
·有懷孕生產並發症者的產後運動須遵從醫師的指示。如妊娠毒血症、產後大出血、產道嚴重受傷，或患心髒病的孕婦等，從事產後運動時必須小心。
·剖宮生產者也要與醫師商量決定產後運動的時機與運動的方式。
·最好早晚進行，不要在剛吃飽飯後立刻做。
·做前先排空尿液。
·最好在硬板床上做。
·持之以恆，逐漸增加運動量。
大部分醫師推薦婦女在產後可做的產後運動如以下各圖。
胸部運動(產後第2天開始)：
1．仰臥，全身放平，手腳均伸直。
2．慢慢吸氣擴大胸部，收下腹肌，背部
緊貼地面，保持一會兒，然後放鬆。重複5～10次。
(作用——可使腹肌彈性增加。)
乳部運動(產後第3天開始)：
1．兩臂左右平伸，然後上舉至兩掌相遇。
2．保持手臂平直不可彎曲，然後放回原處。
3．重複10～15次。
(作用——此運動能使肺活量增加，並促使乳房恢復較好之彈性，預防鬆垂。)
頸部運動(產後第4天開始)：
l．仰臥，全身放平，手腳伸直。
2．將頭部抬起，盡量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位。
3．重複5～10次。
(作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。)
腿部運動(產後第5天開始)：
1．仰臥，雙手放平。
2．將右腿盡量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然後慢慢放下，換左腿。
3．最後雙腿併攏一起抬高，再慢慢放下。
4．重複5～10次。
(作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮，並使腿部恢復較好的曲線。)
臀部運動(產後第8天開始)：
1．仰臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然後伸直全腿放下。
2．左右腿互替同樣動作。
3．重複10—15次，每日2遍。
(作用——可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。)
收縮陰部運動(產後第10天開始)：
1．仰臥，雙手放平，腿彎曲成直角。
2．身體挺起用肩部支持，兩膝併攏，兩腳分開，同時收縮臀部肌肉。
3．重複數次，每日2遍。
(作用——此運動可使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱下垂及陰道鬆弛。)
子宮收縮運動(即膝胸臥式，產後第15天開始)：
1．俯臥於地板，雙膝分開約30厘米寬。
2．將身體弓起，使胸部及肩部盡量接近地板，腰部挺直。
3.保持1分鐘。
(作用——此運動可協助子宮恢復至正常位置。)
腹部運動(產後第15天開始)：
1．仰臥，雙手交結放在腦後，用腰腹力量使身體坐起。
2．連續數次，每日1遍。
(作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產者6週內不可做此運動。)
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