媽咪寶貝產後坐月子知識

產後運動的目的在預防及減輕生產造成的身體不舒服及功能失調的情形，主要作用是協助骨盆韌帶排列恢復、腹部及骨盆肌肉群的功能恢復，並且使骨盆腔內的器官位置復原。

這一套運動每天早晚各做15分鐘，持續2個月。進行的次數由少漸多，不要勉強或太過疲累。另外，如果發現有惡露增多的現象或是疼痛增加，就要立刻暫停進行，等到恢復正常以後再開始。

注意事項：

1.進行前先排空膀胱。

2.避免在飯前或飯後一小時內做。

3.選擇在硬板床、榻榻米或是地板上做。

4.穿著寬鬆或彈性好的衣褲。

5.運動時，請配合深呼吸，緩慢進行。

6.運動之後，請記得喝一杯開水補充水分。

A.腹式呼吸運動——產後第1天開始

目的：收縮腹肌。

動作：平躺、閉口、用鼻子深吸氣，使腹部凸起之後，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，動作重複5∼10次。

會陰收縮運動——產後第1天開始

目的：收縮會陰部肌肉，促進血液循環及傷口癒合，減輕疼痛腫脹，協助膀胱控制力恢復。

動作：仰臥或側臥，吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續1∼3秒再慢慢放鬆、吐氣，動作重複5次。