close

生產後最讓產婦傷腦筋的,就是腰部、腹部、腿部及手臂的肉肉全跑出來,原本玲瓏有緻的身材幾乎全都走樣了,雖然坐月子是修身養息的日子,可是媽咪們如果一天到晚躺在床上,贅肉也會悄悄上身,甚至感受到老公的冷落態度。

其實,每個女人只要持之以恆地運動,都能讓身材保持在最佳狀態!本文將有韓國塑身女皇鄭多蓮教導「完美曲線伸展操」,以及分享她的瘦身密技,幫助媽咪們在短時間內找回曼妙身材,對自己充滿自信!

Part 1觀念篇

Q:產後的媽咪何時可以開始進行伸展操?

A:產後1週後,其實媽咪們大概都可以下床走動,每個人體質不同,只要確認媽咪可走動、身體沒什麼問題,可視體力狀況慢慢增加活動時間。以自然產而言,通常在產後第3天就可以開始試著下床、慢慢走路,做一些簡單的床上伸展,但此時因為身體較虛弱,不建議媽咪過度勞動,先以散步、營養補充為主要目標,待過了1至2週後,身體慢慢恢復,就可開始進行曲線伸展操,加強子宮及骨盆的收縮,以每天30分鐘為標準,慢慢增加運動量就好。若是剖腹產的媽咪,最好先問一下主治醫師,確認傷口的狀況已經癒合之後再開始進行。

Q:每日適宜進行伸展操的時間?

A:「早上」做伸展操是最好的時間,像我(鄭多蓮)都是吃完早餐的2個小時,約9點進行,促進血液循環,帶來精力充沛的一天!但對很多媽咪而言,早上要起床做運動,實在太難持續,那麼也可以趁泡完澡或是晚上睡前做伸展操也OK,基本上只要方便的時間都可以,唯獨避免在飯後馬上做運動,因為剛吃很難做出正確動作,而且也會造成呼吸困難及影響消化。

Q:進行伸展操的注意事項?

A:做伸展操時,建議不要穿家居服,最好換上專業的運動,可以動得自在且舒服的衣服為佳,避免加強腹部或胸部收束作用的衣服,否則會對身體造成負擔,伸展時,建議地板要鋪上墊子或毛毯。另外,做伸展操時,請絕對不要屏住呼吸,這點很重要,儘量保持固定頻率的深呼吸,建議室溫高一點會比較容易動,但萬一覺得不舒服,就要馬上停止,不可勉強!

※原文刊載於2012年6月號《媽媽寶寶雜誌》

arrow
arrow
    全站熱搜
    創作者介紹
    創作者 megamom 的頭像
    megamom

    媽咪寶貝產後坐月子知識

    megamom 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()