刊別：月刊級別：普遍級
出版地：台灣語文：繁體中文
條碼：9771015995001
出版社：儂儂雜誌社
出版日期：2007年05月01日
本期封面故事top
飲食控制?正確運動 產後瘦身新主張 文∕林佩蓉、王文珠
親愛的媽咪們，在生產完見到期待已久的寶寶後，接著妳便萌生了「瘦身」的念頭。可是，產後妳不能再用以前年輕時不健康的「快速減重法」，以前也許不吃就會瘦，現在可不同，因為妳的新陳代謝速度可能已經改變了。若是哺餵母乳的媽咪，不吃就會影響ㄋㄟㄋㄟ的產量，寶寶可能就會吃不飽。還有些媽咪可能暫時陷入了情緒的低潮，反而變得很愛吃東西。這麼多不同的問題，到底該怎麼做才能達成瘦身的目標呢？這回我們募集了6位媽咪，擁有不同的瘦身目標以及條件限制，他們應該如何運用飲食控制來達成瘦身目標呢？另外，還有專業的運動教練，教妳如何瘦身又健康，現在就站起來跟著我們動一動吧！
Part 1 專家建議
婦產科醫師這麼說
有許多準媽咪會有錯誤觀念，以為懷孕就可以大吃特吃不用在乎身材的問題，針對這樣的觀念，國泰醫院內湖分院婦產科主任鄭志堅指出，準媽咪理想的體重是整個孕期增加12?15公斤，一旦體重過重，不僅造成日後身材肥胖，還可能導致其他孕期併發症的出現，例如高血壓、妊娠糖尿病、難產、新生兒異常等危險狀況。因此，準媽咪更應該要建立體重管理的概念，在懷孕時只要適當地攝取營養，不挑食不偏食，避免體重增加太多，在生產後只要透過飲食調整與運動，就可以健康甩掉身上的贅肉，恢復孕前身材。
專業營養師這麼說
相信有許多女性朋友嘗試過「挨餓」瘦身，也許整天就只吃一顆蘋果，甚至都沒有吃東西。振興醫院營養治療科營養師鐘子雯表示，節食會使身體的新陳代謝率降低，長時間下來造成肌肉流失，反而沒有減去脂肪，而且體力也會因此下降，採用低熱量（800大卡之內）節食方式減重，容易造成低血壓、怕冷、皮膚乾燥、便秘、情緒不穩等問題。一般建議一星期以減重0.5?1公斤為宜，而減重中的女性，每天攝取的熱量最低不可低過1,200卡（哺乳的媽媽必須再加500卡）。這樣的方式，雖然不能短時間減掉很多重量，但若是持之以恆，整個減重期可以減去的體重會更多，而且不容易復胖，相信這才是各位媽咪們的終極目標吧！
飲食原則
鐘子雯營養師提出以下6點飲食原則，提供媽咪們參考：
1.多吃蔬菜，並均衡攝取各類營養素。
2.改變進食順序：水果→湯（選擇清湯）→蔬菜→肉→主食（飯或麵）。
3.少油、少調味料、少吃刺激性及重口味食物。
4.三餐定時、定量，不吃宵夜。
5.選擇血糖上升速度慢的食物，即低GI?的食物，例如：蔬菜、水果。（但是並非低GI食物就吃不胖，像是花生、腰果就屬低GI食物，但熱量卻很高。）
6.多喝水有助於減重，幫助身體排除廢物，建議一天喝3,000?4,000c.c.的水。
Part 2 飲食控制
產後減重門診大公開
很多上班族的產後媽媽雖然很想減重，但忙於白天工作、晚上育兒，既沒時間自己做飲食規畫，也無法前往健身房或運動場合燃燒脂肪，尤其又不擅長運動而希望健康、安全減重的媽媽，醫院產後減重門診將是一個好的開始喔！
振興復健醫學中心營養治療科營養師鍾子雯表示，越來越多的醫院有專門服務產婦的產後減重門診。完整的配套可以包括：醫師（家醫科）看診、營養師諮詢，以及參加減重班課程等。「若妳的BMI?在27以上，想吃減肥藥，或者懷疑有其他疾病，需要抽血檢查，則必須請醫師先看診、開立處方，否則一般產婦的瘦身，可以直接掛營養師做減重諮詢。」
Step by step
【掛號】
必須事先預約掛號，而且營養師的診是屬於健保不給付的自費門診。
【醫師看診】
各醫院的減重通常是由家醫科的醫師來看診，或者新陳代謝科也經常有需要減重的病患。
由於醫師可開立處方，所以若需抽血檢查或BMI?大於27需服用減肥藥，則必須加掛醫師看診。
【量身高體重】
這是為了計算基本需求，例如BMI值、目標體重等。
【詢問飲食歷史】
飲食通常是肥胖者的第一要害，營養師會詳細盤問飲食的喜好、習慣和分量，甚至在門診前請媽媽先做好「一日飲食紀錄」，有助於正確診斷媽媽的飲食習慣。
另外還會需要了解媽媽的活動量（例如上班的工作性質）、是否還在哺乳（有哺乳者每天還要多攝取500卡的熱量）等。
【給予飲食計畫】
營養師會教導媽媽正確認識各種食物的熱量及營養，以及如何選擇適合自己的食物，並給予份量建議或飲食習慣調整規劃等。
【建議運動搭配】
營養師通常不會直接建議媽媽做哪種運動，但會給予各種運動的熱量消耗表，讓媽媽們自行選擇最適合的運動。
【批價、繳費】
約定下次門診時間。
本文摘自《媽媽寶寶雜誌》2007年5月號，更多的內容盡在媽媽寶寶雜誌第243期。
編輯的話top
媽媽情、柔軟心
文∕鄧懿貞
對剛生完產或初為人母的你而言，看到身邊的小小人兒，甜蜜安詳地躺著，小臉蛋有時還會露出多樣的表情，不管是微微笑或是嘴角崛起來，都會牽動著媽媽的心弦，一股當媽媽的滿足感油然而生！
女人似水，媽媽的心更柔軟！我曾經看過一部日本動畫卡通，故事大意是在描述1個5歲的小男孩，不知道媽媽已經在一場大火中喪生，因火災而失明的小姐姐不忍心告訴他，只好帶著天真的、嚷著要找媽媽的弟弟，投靠到一間寺廟，有一天寺廟的和尚要到遠地的一間小廟去，便帶著弟弟同行，一心想找媽媽的弟弟快樂地踏上旅途。
到了小寺廟以後，這個小男孩每天都期盼著能遇到母親，在一次意外，被獨留在小廟的弟弟，因為食物沒了，所以……，而山下因受阻於大風雪無法趕回小廟的和尚，以及心急如焚的姐姐，在暴風雨一停即火速趕到山上的小廟，尋找弟弟的蹤跡，但，怎麼找也找不到他了。故事的結局非常的感傷，也許一心想找媽媽的弟弟，已經和媽媽相遇了…….。
如果，你看過這部動畫，一定也會和我一樣，眼淚簌簌而下，因為它牽動著媽媽內心最深層的悸動！
今年是屬於你的第一個母親節，好好享受一下為人母的快感吧！
產後，想瘦身嗎？答案是肯定的，多少坐完月子重回職場上班的媽媽，一定會對周遭關心自己的同事好友說，「唉呀！我還有5（？）公斤的贅肉在身上啦！」
那你想到如何瘦身了嗎？可以吃減肥藥？還是有什麼快速又有效的方法，可以立即見效呢？本期的專題報導，特別為你製作了「產後減重新主張」，從正確飲食、健康運動著手，再加上一些輔助品，讓你輕輕鬆鬆享瘦一夏。
下定決心，開始減重吧！
目錄top
【封面人物】
爽朗笑容依舊
李祖寧一圓媽咪夢
【專題報導】
飲食控制?正確運動
產後瘦身新主張！
【孕前教室】
孕前準備不可少
用對色彩給您好孕氣?寶寶好好帶
【孕婦須知】
糖尿病別擔心
孕期長水痘5大Q＆A
懷孕期間感冒怎麼辦
【孕婦體操】
13個睡前伸展操，告別孕期失眠！
【生產情報】
會陰切開是過度醫療嗎？
【產後須知】
破解5種產後不適症狀
【準媽咪食譜】
營養美食?讓妳孕期不軟腳、不頭昏
【熱門話題】
為什麼罕見疾病，產檢查不出？
【哺乳站】
乳腺炎，更要繼續哺乳喔！
【母親節專輯】
11位靚媽咪母親節感言
【編輯透視鏡】
跟妊娠紋say bye bye
【特別企劃】
挑選一份滿月好禮
【育兒大企劃】
嬰兒按摩紙上教學
【育兒須知】
解除問題?讓寶寶一夜好眠
電視寶寶行不行？
擁抱的3大好處與6大時機
「嬰兒肥」好健康？！
嬰幼兒常見的2種疝氣
寶寶「物體恆存」概念的發展
兒科醫師教您如何找一位適合寶寶的醫師
【疫苗天地】
六合一疫苗
【寶寶健康】
Apgar評分，快速掌握新生兒的健康
【解讀杏林】
朱堂元—是臨床醫學家也是科學家
【品牌故事】
深化母乳生活 MAMAWAY．讓你可以到處餵
【活動報導】
全台醫學中心婦產科暨小兒科醫療服務品質大調查公布記者會
【專欄】
說故事的魔力∕何戎
歐洲股市潛力無窮∕阮慕驊
親自體驗餵母乳的好∕台灣母乳協會
愛的心理界線∕賴慧滿
雜誌簡介top
媽媽寶寶是新手父母懷孕生產育兒的必讀雜誌，同時也是一本具有世界水準及國際版本的婦幼專業雜誌，於台灣、大陸、馬來西亞同步發行。1995年1月，授權馬來西亞版媽媽寶寶雜誌；2003年1月，授權山東科技出版公司創刊大陸版媽媽寶寶雜誌。媽媽寶寶雜誌，內容包括孕婦須知、孕前資訊、生產資訊、產後照顧、中藥調理、育兒須知、營養食譜及健康資訊等。2004年6月，為了延伸媽媽寶寶雜誌的領域，創刊了姐妹刊物─bobo小天才雜誌，提供家有0至6歲幼兒的父母一本全方位、具國際視野的教養誌。
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